Da bi povečali sitosti po obroku in daljšo hujšanje, bi morali uporabiti trike, kot je dodajanje jajčeca v obrok, uporaba ovsa namesto moke in jedo vlakna bogata hrana.
Pomembno je tudi, da se izogibate obrokom, ki temeljijo predvsem na preprostih ogljikovih hidratih, kot so francoski kruh ali tapioka z maslom in kavo, ali na primer rezina torte. Torej, tukaj je 7 trikov, da dobro jedo in se nasitijo.
1. Dodajte vir beljakovin ob obroku
Protein je hranilo, ki večino prinaša sitosti v telo in jo najdemo v živilih, kot so jajca, meso, piščanec, siri in jogurt. Poleg tega beljakovine porabijo več kalorij med prebavo in so pomembne za povečanje mišične mase v telesu, kar pomaga pri izgubi teže.
Tako za daljšo odpravo lakote dodajte vsaj 1 jajce, 1 rezino sira ali 1 majhen piščančji file na obrok, ali pa se odločite, da boste jedli omlet z dvema jajčema in polnili s sirom ali zelenjavo v zajtrk ali večerja, na primer. Oglejte si primer 6 prigrizkov, bogatih z beljakovinami.
2. Po kosilu in večerji jedo solato
Zelenjava je visoko vsebnost vlaknin in nizko kalorij, kar povečuje občutek sitosti in ohranja prehrano nizko kalorij.
Tako jedo solato ob kosilu in večerji pomaga zmanjšati porabo riža, testenin, farofa in drugih virov ogljikovih hidratov, ki spodbujajo povečanje telesne mase. Poleg tega so zelenjava v vitaminih in mineralih, pomembnih za aktiviranje metabolizma in spodbujanje izgube teže.
3. Dodajte semena v prigrizke
Ker so bogati z vlakninami, so semena, kot so chia, laneno seme in sezam, odlične možnosti za vključitev v prigrizke in dodajte 1 do 2 čajna žlička semen v jogurtu, sendvič polnilo, sadno solato ali sok . Tako prigrizek postane bolj hranljiv in sitosti bolj dlje.
Poleg semen se lahko uporablja tudi Wheat Bran, ki je bogat z vlakninami in skoraj brez kalorij ter se lahko zlahka doda v prigrizkih, ker nima okusa in ne spreminja okusa obroka. Oglejte si nasvete in primere za dodajanje semen obrokom.
4. Jejte dobre maščobe
Dobre maščobe prinašajo tudi večjo sitosti, tako da trajajo dlje časa in prebavljajo, ter pomagajo zmanjšati vnetje v telesu in izboljšati nivo holesterola.
Tako so nekatere možnosti, ki jih lahko uporabimo, porabiti od 5 do 10 enot indijskega oreha v prigrizkih, jesti avokado ali kokosovo olje, ker so mastno sadje, in ribe, kot so tuna, sardine in losos, porabijo vsaj 3x tedensko.
5. Pšenično moko zamenjajte z ovčjim oljem
Ovseni otrobi so zdravi vir ogljikovih hidratov, poleg tega pa so bogati z vlakninami. Za razliko od belega pšeničnega moke ima nizek glikemični indeks in ne spodbuja proizvodnje maščob v telesu. Poleg tega oves izboljša črevesno floro in se bori z zaprtjem, zmanjša proizvodnjo plinov in se spoprijema z slabim prebavo.
Poleg ovsenih otrobov so druga zdrave moke ovsena kaša, mandeljna moka, kokosova moko, rjava riževa moko in pšenična moko. Naučite se uporabljati oves, da izgubijo težo.
6. Zelenjavne palice v uri lakote
Sredi dneva, ko se pojavi lakota, je dobra izbira jedo zelenjavne palčke, kot so korenje, zelena stebla, srce dlani, japonska vrsta kumara, škrgovi zelene, rdeče in rumene paprike.
Če želite narediti palčke, preprosto cutite zelenjavo v obliki čipov in jih shranite v hladilniku, lahko pa uporabite kot prigrizke, ko lakote naletijo ali če obstaja želja po žvečenju nekaj, da prenesejo anksioznost.
7. Jejte Popcorn za boj proti anksioznosti
Popcorn je odlična izbira za porabo, ko gre za premagovanje anksioznosti, saj ima veliko vlaknin in ima manj kalorij kot živila, kot so čokolada ali krompirjevi čipsi, in še vedno vam omogoča, da žvečite veliko, kar zmanjša stres.
Za maksimalno udobje pop v mikrovalovni pečici brez dodane maščobe in sezono z zelišči, kot so origano in peteršilj, pri čemer dodamo le malo soli za okus. Tukaj je, kako pripraviti kokice v mikrovalovni pečici in kako jo uporabiti brez maščobe.
Glej tudi dodatke, ki pomagajo zmanjšati lakoto v naslednjem videu:
