Da bi opredelili trebuh, je treba narediti vaje, ki krepijo CORE, tako da lahko abdominale postanejo bolj očitne in poleg tega, da zmanjšajo na minimum količino maščobe v tej regiji, saj so trebušne mišice majhna mišična skupina in je le opredeljena v trebuh brez maščobe.
Šest primerov vaj za določitev trebuha doma so:
1 - trebušne V
Leži na tleh, na glavo, rahlo dvignite noge. Z roke naravnost ven, dvignite prtljažnik s tal, kot prikazuje slika. Počasi naredite 3 sklope z 8 ponovitvami, zategnite trebušne mišice in pazite, da ne boste obremenjevali vratu.
2 - trebuh z dvignjeno nogo
Ležaj na tleh trebuh, dvignite noge naravnost. Z rokama, ki se raztezajo naprej, dvignite prtljažnik s tal, kot je prikazano na sliki, in ostanejo v tem položaju za največ 15 let. Ponovite to vajo 3-krat.
3 - bočni trebuh z razširjeno nogo
Leži na trebuhu trebuha, dvignite obe nogi ravno. Nato položite roke na hrbet vratu in dvignite trup, dokler ne namestite desnega komolca na vašo levo nogo in nato levi komolec na desni nogi. Počasi naredite 3 nizov 8 ponovitev.
4 - trebušna žilavost z dvigom kolka v krogli
Leži na tleh, obrnjen navzdol, postavite svoje podplate na Pilates žogo in dvignite svoj trup, ne da bi pustili žogo izven kraja. Počasi naredite 3 sklope velikosti 8 debla.
5 - Ball Board
V tej vaji je treba stati v položaju, ki prikazuje sliko in nato upogne kolena istočasno, tako da je žoga bližje trupu, ne da bi premikali roke. Naredite 3 ponovitve 8 ponovitev, zelo previdno in počasi.
6 - plošča z dvema nosilkama
Ta vaja je sestavljena iz položaja v položaju, ki prikazuje sliko, kolikor je mogoče, in ni potrebno ostati dlje kot 2 minuti. Narediti bi morali tri skupine te vaje.
Oglejte si videoposnetek in izvedite drugo vajo, ki vam pomaga, da se trebuh pustite trdo, ne da bi morali narediti trebušno:
Nasveti za določanje abs
Nekateri odlični nasveti za postavitev trebuha sledijo hipokalorični prehrani, usmerjeni v prehrano, in aerobno vadbo, kot je jogging, da povečajo porabo kalorij in spodbujajo zgorevanje maščobe v trebuhu. Ampak ostati z "malim" trebuhom je nujno narediti trebušne vaje na več načinov, večkrat na teden in tudi jesti hrano, bogato z beljakovinami, ker to ugodno vpliva na mišično hipertrofijo.
Poleg tega so borilne veščine tudi odlična izbira za vsakogar, ki želi definirati trebuh, oblikovati telo in povečati vzdržljivost in fizično moč. Poiščite najboljše borilne veščine za doseganje teh rezultatov s klikom tukaj.
Sprejemanje dobre drže je prav tako zelo pomembno, da ostane brez truda zato, ker so hrbtenice, kolki in ramena dobro poravnani, da so trebušne mišice bolje držati organe pravilno nameščene in se ne pojavljajo pred seboj, kot je to v primeru slabe drže.
Druge vaje za dom:
- 3 preproste vaje za početi in izgubiti trebuh
- 3 vaje za nastavitev pasu doma
