Sladkor je prisoten v več živilih, ki se uporablja predvsem, da postane bolj okusna. Majhna količina hrane, kot sta čokolada in ketchup, naredi dieto bogata s sladkorjem, ki spodbuja telesno težo in nagnjenost k razvoju sladkorne bolezni.
Spodnji seznam prikazuje količino sladkorja, ki je prisotna v nekaterih živilih, in je pakirana po 5 g sladkorja.
1. Soda
Brezalkoholne pijače so pijače bogate s sladkorjem in idealno je, da jih zamenjate za naravne sadne sokove, ki vsebujejo le sladkor, ki je že prisoten v sadju, poleg tega pa so naravni sokovi bogati z vitamini, pomembnimi za pravilno delovanje telesa. Oglejte si namige za zdravo nakupovanje in prehrana.
2. Čokolada
Čokolade so bogate s sladkorjem, še posebej belo čokolado. Najboljša možnost je, da izberejo grenko čokolado z vsaj 60% kakava ali rožmarinjo "čokolado", ki ni pripravljena s kakavom, temveč z rožmarino.
3. Kondenzirano mleko
Kondenzirano mleko je narejeno samo z mlekom in sladkorjem in se mu je treba izogibati v hrani. Kadar je to potrebno, v receptih naj bi raje navajali lahkotno kondenzirano mleko, pri tem pa upoštevati, da je tudi lahka različica zelo sladka.
4. Lešnikova krema
Krema iz lešnika je glavna sestavina sladkorja, zato je bolje uporabljati domače patoje ali sadne žele za konzumiranje s toasto ali za prenos kruha.
5. Jogurt
Da bi jogurt naredil okusnejši, industrija dodaja še sladkor v receptu za to hrano in je idealna za konzumiranje lahkih jogurta, ki so narejeni samo iz navadnega mleka ali naravnega sladkorja.
6. Ketchup
Ketchup in omake z žarajo so bogate s sladkorjem in jih je treba zamenjati z paradižnikovo omako, ki je bogata z antioksidanti, ki preprečujejo bolezni, kot je rak.
7. Polnjeni piškoti
Poleg preveč sladkorja so polnjeni piškoti tudi v nasičenih maščobah, kar povzroča slab holesterol. Tako je idealna zaužitje preprostih piškotkov brez polnjenja, po možnosti cele, bogate z vlakni.
8. Zajtrk žita
Žitarice, ki se uporabljajo za zajtrk, so zelo sladke, zlasti čokolade ali s polnjenjem znotraj. Zato bi si raje želeli žitne žitarice ali lahke različice, ki vsebujejo manj sladkorja.
9. Čokolada
Vsaka žlica normalne čokolade vsebuje 10 g sladkorja in bi morala raje imeti lahke različice, ki so poleg bogatih z vitamini in minerali tudi okusne.
10. Želatina
Glavna sestavina želatine je sladkor in ker se zlahka prebavi, hitro povečuje glukozo v krvi, s čimer spodbuja nastanek sladkorne bolezni. Zato je idealna za konzumiranje diete želatine ali nič, ki so bogate z beljakovinami, idealno hranilo za krepitev telesa.
Spoznajte druga živila, bogata s sladkorjem, ki si jih ne morete predstavljati, in 3 koraka za zmanjšanje porabe sladkorja.
