Diet za nadzor nad hipertenzijo

V prehrani za hipertenzijo je pomembno preprečiti dodajanje soli med pripravo obroka in izogibati se porabi industrijskih živil, bogatih z natrijem, ki je snov, ki je odgovorna za zvišanje krvnega tlaka. Poleg tega se morate izogibati pitju kave, zelenega čaja in živil z visoko vsebnostjo maščob, kot so rdeče meso, klobase, salame in slanina.

Hipertenzija je povečan pritisk znotraj krvnih žil, kar lahko privede do zapletov, kot so srčno popuščanje, izguba vida, kap in odpoved ledvic, zato je pomembno, da pravilno zdravimo z dieto in zdravili, da bi preprečili te težave.

Kaj jesti

Za nadzorovanje hipertenzije je treba jedo prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo in celimi živili, kot so semena, riž, kruh, moko in testenine ter zrna, kot so oves, čičerika in fižol.

Prav tako je pomembno, da zaužijemo živila z nizko vsebnostjo maščob, raje posnemamo mleko in mlečne izdelke ter ribe in pusto meso. Poleg tega bi morali vlagati v dobre maščobe, pri čemer uporabite oljčno olje za pripravo hrane in porabo plodov in semen, bogatega z omega 3, na dan, kot so laneno seme, chia, oreški, oreški, arašidi in avokado.

Kaj se je treba izogniti

V prehrani za boj proti hipertenziji se je treba izogibati dodajanju soli za pripravo hrane, zamenjati jo z zelišči, ki dajejo okus hrani, kot so česen, čebula, peteršilj, rožmarin, origano in bazilika.

Pomembno je tudi, da se izognemo porabi industrijskih živil visoke soli, kot so mesni napitki, mesni ali rastlinski bujoni, sojina omaka, angleška omaka, juha v prahu, instant rezanci in predelane mesnine, kot so klobase, klobase, slanina in salama . Oglejte si nasvete za zmanjšanje vnosa soli.

Poleg soli se je treba izogibati uživanju živil, bogatih z kofeinom, kot so kava in zeleni čaj, alkoholne pijače in živila z visoko vsebnostjo maščob, kot so rdeče meso, ocvrte hrane, pice, zamrznjene lazanje in rumeni siri, kot so cheddar in presežek maščobe daje prednost povečanju telesne mase in pojavu ateroskleroze, ki poslabša hipertenzijo.

Home Remedies za hipertenzijo

Poleg prehrane imajo nekatera živila lastnosti, ki pomagajo zmanjšati krvni tlak na naraven način, kot so česen, limona, ingver in pesa.

Nekateri čaji, ki delujejo kot pomirjujoči in naravni relaksanti, se lahko uporabljajo tudi za nadzorovanje tlaka, kot so čaj kamilice in mango. Tukaj je, kako uporabljati ta živila v: Domov sredstvo za visok krvni tlak.

Dietni meni za hipertenzijo

Naslednja tabela prikazuje primer 3-dnevne diete prehrane diete.

Poleg prehranjevanja je pomembno vedeti tudi, da je pogosto potrebno jemati zdravila za nadzorovanje tlaka po navodilih zdravnika in izvajati redno telesno aktivnost za znižanje krvnega tlaka in izboljšanje krvnega obtoka.

Naučite se prepoznati in spoznati bogatejšo hipertenzijo.