Spanje dobro pomaga pri izgubi teže, saj pomaga uravnavati hormone, kot so grelin in leptin, ki so pomembni za nadzor nad lakoto, vendar spanje manj kot 6 ur na dan povečuje proizvodnjo stresnih hormonov, kar povečuje apetit in ovira apetit. žganje maščobe.
Večina ljudi mora spati od 6 do 8 ur dnevno za polnjenje energije in reguliranje telesnih funkcij.
Zdrava oseba porabi povprečno okoli 80 kalorij na uro spanja. Ta vrednost kaže, da le spanje ne izgubi teže, vendar spanje dobro pomaga pri izgubi teže na druge načine, kot so:
1. Zmanjša proizvodnjo grelin
Grelin je hormon, ki se proizvaja v želodcu in pomaga prebavi, ampak tudi povečuje lakoto in spodbuja apetit. Ko spimo malo ali bolan, ga lahko proizvedemo v večji količini, kar povečuje lakoto in voljo za jesti.
2. Poveča sproščanje leptina
Ta hormon nastaja med spanjem in spodbuja občutek sitosti. Proizvodnja leptina nad grelinom je pomembna pri uravnavanju apetita in nadziranju prehranjevanja, ki je, ko čutite neobvladljivo željo po jedi.
3. Spodbuja rastni hormon
Rastni hormon se proizvaja v večjih količinah med spanjem in je pomemben za tiste, ki želijo izgubiti telesno maso, saj spodbuja zmanjšanje telesne maščobe, vzdrževanje količine pustega mase in obnovitev celic ter izboljšanje delovanja imunskega sistema .
4. Proizvaja melatonin
Melatonin pomaga pri spanju bolje in povečuje prednosti spanja ter spodbuja nevtralizacijo prostih radikalov v tem času in nadzoruje proizvodnjo ženskih hormonov, ki se bori proti kopičenju maščevja.
5. zmanjšuje stres
Hormoni, ki nastanejo v stresu, kot so adrenalin in kortizol, povečujejo pomanjkanje spanca in ko so visoki, preprečujejo izgorevanje maščobe in nastanek pustega mase ter zvišajo nivo sladkorja v krvi, zaradi česar je težko izgubiti težo.
6. Povečajte postavitev
Dober nočni spanec vam omogoča, da naslednji dan zopet več energije, kar zmanjšuje lenobljenost in povečuje pripravljenost porabiti več kalorij z aktivnostmi in vajami.
7. Pomaga jesti manj
Ko budete dolgo budni, se občutek lakote in apetita povečuje. Že pravi nočni spanec pomaga pri preprečevanju pojesti in napadi v hladilnik.
Da bi dosegli te prednosti, ni dovolj, da spijo samo število potrebnih ur, ampak da imajo kakovosten spanec. Za to je pomembno, da spoštuje urnik spanja, se izogibate spremembi nočnega dneva, da imate okolje brez hrupa in pri šibki svetlobi ter na primer preprečite, da bi po 17 urah spodbudili pijače, na primer kavo ali guarano. Spanje 30 minut po kosilu pomaga izboljšati razpoloženje in spanje ponoči.
Preverite več dobrih spalnih nasvetov in drugih prednosti dobrega nočnega spanca.
