Tek v telovadnici ali doma je enostaven in učinkovit način za telesno vadbo, ker zahteva malo fizične priprave in ohranja prednosti vožnje, kot so večja vzdržljivost, izgorevanje maščobe in razvoj različnih mišičnih skupin, kot so noge, nazaj, abdominale in gluteuse.
Čeprav se dirka lahko izvaja zunaj brez aparata, ima tek na tekmah še druge ugodnosti, na primer dopustitev fizične aktivnosti v deževnih dneh.
Tu je primer vadbe, ki naj bi potekala 15 km na tekalni stezi ali na ulici.
Druge prednosti vožnje na tekalni stezi so:
- Večja varnost: vožnja v zaprtih prostorih s tekalno stezo zmanjšuje tveganje za nesreče, kot je neveljavnost noge v luknji ali prometnih nesrečah, povečanje varnosti;
- Vožnja ob kateremkoli času dneva: tekalne steze lahko uporabljate kadarkoli v dnevu in zato je možno, tudi po ponoči, dokončati dnevne naloge;
- Vzdržujte ritem: na tekalni stezi je mogoče uravnavati stalno hitrost vožnje, s čimer preprečite, da bi se dirka sčasoma začela počasneje;
- Prilagajanje vrste tekalne plasti: tekalna stopnica poleg regulacije hitrosti otežuje vožnjo, kar omogoča vožnjo na bolj poudarjenih tleh, kot če bi teče na gori;
- Nadzorovanje srčnega utripa: Tekalne steze imajo običajno naprave, ki vam pomagajo pri merjenju srčnega utripa s pomočjo ročnega kontakta z varnostno palico, na primer tako, da se lahko izognete težavam s srcem, kot je tahikardija.
Poleg tega je tek na tračni tek 30 minut, 3 do 4-krat na teden, izboljša navade v spanju, povečuje raven energije in preprečuje težave s kardiovaskularno boleznijo, kot je visok krvni tlak ali srčni napad, ker znižuje ravni holesterola v krvi in zmanjšuje krvni tlak.
Nasveti za vožnjo na tekalni stezi
Da bi tekel na tekalni stezi, ne da bi se poškodoval ali odrekel, zaradi bolečin v mišicah, nekaj preprostih nasvetov vključuje:
- Začnite z 10-minutnim ogrevanjem, raztezate roke in noge;
- Začnite delati z nižjo hitrostjo, na primer vsakih 10 minut;
- Postavite prtljaž naravnost in držite pogled naravnost naprej;
- Ne zadržujte na stranski plošči varnosti;
- Izogibajte se pretiranemu nagibanju tekalne ploskve, še posebej v prvih dneh.
Tek na tekalni stezi je enostavna dejavnost in običajno brez nevarnosti, vendar je priporočljivo, da napravo uporabljate pod vodstvom učitelja fizičnega vzgojitelja ali fizioterapevta, pri čemer se izogibate oteževalnim zdravstvenim težavam, kot so artritis ali srčna preobremenitev.
Poleg tega je treba, ko je oseba prekomerna telesna masa, imeti posebno skrb, kot je izračun srčnega utripa ali krepitev mišic, na primer za preprečevanje srčnih zapletov ali obrabe. Več o tem: 7 nasvetov za vožnjo, ko imate prekomerno težo.
