Odlična vaja za izostritev pasu in boj proti tej bočni maščobi, znanstveno imenovani bokovi, je bočni drog, variacija poševne vadbe v trebuhu.
Ta vrsta vadbe krepi trebušne mišice, ker so v veliko povpraševanju po ohranjanju dobre drže med vadbo in ne škodujejo hrbtenici ali perinealnim mišicam, kot so tradicionalna trebušna stena.
Za zoženje pasu je pomembno, da se borite proti lokalizirani maščobi, zato morate zvišati srčni utrip z izvajanjem neke vrste aerobne vadbe 15 minut, kot je vožnja ali kolesarjenje in jedo nizko vsebnost maščob sladkorja.
1. stopnja v letu
Če želite narediti pas vadbe, se spustite na tla trebuha in naslonite komolce na tla, pustite, da se obe nogi raztegnejo ena nad drugo in povlecite celoten prtljažnik s tal, le držite samo telesno težo z rokami in nogami, kot je prikazano na levi sliki, in ostanejo v tem položaju za 20 sekund, nato pa počitek. Naredite to vadbo 2-krat na dan.
2. faza vaje
2. korak te vaje je, da stoji 20 sekund, kot je prikazano na sredini slike.
3. faza vaje
V fazi 3, da bi se ta vaja še otežila, ostane še vedno v položaju, ki prikazuje zadnjo sliko, vsaj 20 sekund.
Ko je v teh položajih težko mirno stati, bi morali povečati čas vadbe.
Ta izometrična vadba krepi mišice in pomaga pri določanju, vendar ne prižge veliko kalorij, zato je v primeru lokaliziranih maščob pomembno, da sledijo prehrani in aerobno vadbo doma ali v telovadnici pod vodstvom fizičnega pedagoga .
