Eliptični trener zažge približno enako količino kalorij, kot je tekalna tekočina, vendar je občutek napora manjši in spoji se prihranijo. V njej lahko spali od 200 do 400 kalorij na uro in doseženi fizični pogon je praktično enak kot pri tekalni stezi.
Toda na tekalni stezi imate možnost regulirati nagnjenost in hitrost, kar povzroča večje porabe kalorij in je še bolj koristno za kosti. Vendar pa je učinek na sklepih kolen in gležnjev večji in lahko povzroči poškodbe.
Prednosti Elliptical
Prednosti eliptičnega so:
- Poleg tega, da dela mišice noge, deluje pectoral, deltoid, biceps in triceps
- Ker so noge vedno v stiku z napravo, so možnosti poškodbe kolena in gležnja minimalne
- Občutek napora je manj v primerjavi s tekalno stezo
- Pod boki in hrbtenico je manjši pritisk
- Vadbo lahko spremenite tako, da nadzorujete intenzivnost. Osredotočite se na vadbo na kvadricepsu tako, da sprostite palico in opravite vadbo v obratnem načinu in potisnete pedale nazaj.
Za vse te prednosti lahko rečemo, da je eliptični bolj primeren za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo, nimajo dobre fizične kondicije in tistim, ki si opomorejo nekaj poškodb, vendar ne želijo prenehati delati.
Vendar pa je za večjo uporabo eliptičnih, priporočamo, da ne držite palic med drsenjem, ker to zmanjša največji odstotek VO2, kar narekuje fizično kondicioniranje, intenzivnost vadbe in porabo kalorij. Ampak, če nimate več ravnovesja, držite palico samo z dvema prstoma.
Prednosti tekalne steze
Poleg tega, da je lažje gibanje opraviti, lahko hojo po tekalni mizi za 1 uro zažge 200 do 400 kalorij, odvisno od intenzivnosti, v kateri se izvaja. Druge prednosti tekalne steze so:
- Povečano delo na mišicah nog na sorazmeren način, ki daje prednost telesnemu konturi
- Vaje so lahko večje, odvisno od naklonov in hitrosti, ki so nameščene v aparatu
- Idealen je za tiste, ki nimajo veliko ravnovesja
- Usklajevanje in koncentracija delata tudi
Ne glede na to, katera naprava je izbrana za usposabljanje, je pomembno, da med njimi obstajajo izmenjave, tako da se mišice in kite ne navadijo na določeno gibanje, kar na primer povzroči pojav tendinitisa.
Oglejte si več nasvetov za izboljšanje treninga in hujšanja na videu s prehrano Tatiana Zanin:
Vpišite podatke spodaj in ugotovite, koliko kalorij porabite med izvajanjem:
