Da bi odstranili visceralno maščobo, je treba storiti hipokalorično dieto brez sladkorja in telesno aktivnost, kot je hojanje 30 minut vsak dan v treh mesecih, da bi dosegli zmanjšanje trebuha.
Odpravljanje trebuha s pomočjo strokovnjaka za prehrano je v tem primeru zelo pomembno zato, ker se ta maščoba, ki se nabira v trebuhu nad organi, kot je jetra, želodec, črevo in srce, otežuje delovanje, kar ima za posledico metabolni sindrom, ki povzroči razvoj bolezni, kot so diabetes, visok holesterol in hipertenzija.
Poleg tega lahko dodatek k prehrani dodate tudi termogene hrane, kot so cimet, kava, ingver ali zeleni čaj, da bi pospešili presnovo in olajšali izgubo maščobe. Oglejte si, kaj so ta živila v: Kaj so termogena živila.
Prehrana za odstranjevanje visceralne maščobe
Dieto za odstranjevanje visceralne maščobe je enostavno slediti in je sestavljena predvsem iz prehrane z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja, kot so:
- Jabolka, hruška, jagoda, kivi, ananas;
- Chard, špinača, zelena solata, zelje, arugula;
- Bučna, zelena, bučke, kumare, sladkorna pesa, paradižnik, čebula;
- Ribe, kot so oslič, morski list, morski pes, zlati ribe;
- Meso piščanca ali puranje;
- Mandeljni orehi, orehi, lešniki, seme chia, laneno seme, buča ali sončnica.
Zelo sladko sadje, kot so persimmon, grozdje ali smokve, ne smejo uživati vsi, ki hočejo izgubiti visceralno maščobo.
Druga živila, ki so bogata z maščobami in sladkorjem, olajšajo kopičenje visceralne maščobe, so vključeni, ocvrti, pecivo, piškoti, čokolade, bonboni, brezalkoholne pijače, pripravljene jedi, omake, pice in lazanje. Alkoholne pijače so prepovedane tudi zato, ker imajo preveč kalorij in bodo maščobe lažje kopičile v organih.
Vaje za odstranjevanje visceralne maščobe
Vadba katere koli telesne aktivnosti že pomaga pri spodbujanju metabolizma in izgorevanja maščob, a za boj proti visceralni maščobi je idealna praksa aerobnih vaj in vaj, ki prisilijo trebuh, kot so trebušne pljučnice in drogovi.
Med aerobiko lahko trenirate hojo, tek, plavanje, kolesarjenje in skakanje, saj je pomembno, da naredite vsaj 30 minut na dan. Preverite najboljše vaje za izgorevanje visceralnih maščob.
Kako meriti visceralno maščobo
Za merjenje visceralne maščobe lahko naredimo računalniško tomografijo, magnetno resonanco ali ultrazvok. Merjenje trebuha z merilnim trakom pa je preprostejši način za preverjanje, ali se maščoba, ki se kopiči v trebuhu, preseže.
Pri merjenju obsega pasu moški ne smejo biti večji od 94 cm in ženske nad 80 cm, ker višje vrednosti ustrezajo večjemu tveganju za nastanek sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja, kot so infarkt ali kap.
Ko poznaš vrednosti pasu, vnesite v ta spletni kalkulator, da ugotovite tveganje za bolezni srca in ožilja:
Liposukcija ne odpravlja visceralne maščobe
Čeprav je operacija, ki izloča maščobe v trebuhu, liposukcija odstrani samo maščobe, ki so pod kožo, ne da bi odstranili tudi visceralno maščobo, ki se poglobi v trebuhu blizu organov.
V mnogih primerih se lahko po liposukciji količina visceralne maščobe še poveča, če bolnik redno ne izvaja telesne dejavnosti, ker ni pod čutijo toliko maščobnih celic pod kožo, presežna hrana pa je shranjena v visceralni maščobi.
Za boj proti kopičenju maščob v telesu je zelo pomembno, da pravilno prehrano. Oglejte si naslednji video za odličen recept za zamenjavo testenin:
