Ohranjanje prehrane kot gospodinje se lahko zdi zapleteno, ker je vedno pripravljeno, da se pri pripravi jedi pripravi jedi in sladkarije, ki jih shranjujejo v shrambi, vendar pa je delo doma in priprava na pripravo lastnih obrokov lahko super prednost za tiste, ki želijo izgubiti težo in ostati zdravi.
Torej, če želite kar najbolje izkoristiti svojo rutino, tukaj je 7 preprostih nasvetov, ki bodo pomagali izboljšati načrtovanje obrokov in olajšati hujšanje.
1. Izdelajte svojo hrano
Z lastno hrano vam pomaga nadzorovati kakovost in količino obrokov ter vam prihraniti denar. Na splošno pri nakupu hrane zunaj doma pripravki vsebujejo več soli, slabih maščob, ocvrte hrane in sladkorja, kar ovira prehranjevanje.
Torej, raje pripravite svoje obroke, izberete sveže in sezonsko sadje in zelenjavo, se izogibajte prekomerni uporabi krompirja in olj, in raje pripravite sezonske jedi z zelišči, kot so česen, bazilika in poper, namesto kocke mesa ali zelenjave, ki so bogati s soljo, slabimi maščobami in kemičnimi dodatki.
3. Vedno imate sadje in zelenjavo doma
Sadje in zelenjava sta bogata z vitamini, minerali in vlakninami, pomembna hranila za ohranjanje pravilnega delovanja telesa in izogibanje lakoti in hrepenenju za sladkarije.
Sadje se lahko uporablja kot prigrizek med glavnimi obroki in lahko dodate semena, kot so chia ali laneno seme, ali pa jih spremljajo oreški, ki so bogati z dobro maščobami, kot so omega-3, ki pomagajo nadzorovati holesterol in krvni tlak .
2. V bližini je vedno vodo ali čaj
Vedno imajo vodo ali čaje okoli pomaga ohranjati hidratacijo in povečati občutek sitosti, tako da se izognete ščiti sladkarij ali drugih živil ob obrokih. To je zato, ker pogosto občutek žeje pogosto zamenjujejo lakota, kar vodi do nepotrebnega povečanja porabe kalorij.
Poleg tega jemanje čajev, kot so zeleni čaj, beli čaj in čaj mate pomaga pospešiti metabolizem in spodbujajo gorenje maščobe, ki prispevajo k nadzoru teže. Dobra strategija je dodajanje cimeta in ingverja v čaje, saj imajo termogeni učinek. Oglejte si več primerov v 5 čaji za zmanjšanje teže.
3. Izogibajte se nakupu sladkarij in piškotov
Izogibajte se, da imate na domu kalorično hrano, kot so sladkarije, piškotki in čipsi, pomaga pri preprečevanju prekomerne porabe sladkorja in maščobe, tudi če se pojavi želja. Kadar imate te izdelke v shrambi ali omaro, je pogostost porabe veliko višja, in ne vključuje jih na trgu, nakupi pomagajo nadzirati kalorije prehrane in povečati kakovost hrane na splošno.
Poleg tega ob slaščanju doma pogosto vpliva na otroke, da uživajo v hrani z visoko vsebnostjo sladkorja, njihova prekomerna poraba pa lahko ovira razvoj zdravega telesa in povečuje tveganje za težave, kot so prekomerna telesna teža in visok holesterol.
5. Sredi jutranje in popoldanske prigrizke
Priprava malih prigrizkov med glavnimi obroki pomaga zmanjšati lakoto in željo po jedi, obenem pa zmanjša navado pri degustaciji hrane med kosilom in večerjo.
Za prigrizke raje zaužijemo živila, kot so naravni sadni jogurti, sendviči s kruhom iz pšeničnega kruha s sirom, sadna solata s čajem, laneno seme ali ovsena kaša ali majhna tapioka z jajcem in kavo, po možnosti brez sladkorja. Oglejte si primere zdravih popoldanskih možnosti prigrizkov.
6. Okusne sladice naredite le ob posebnih priložnostih
Pripravljanje slastnih sladic samo ob posebnih priložnostih in ne kot rutin pomaga zmanjšati porabo sladkarij in zelo visoko kalorično hrano, kot so čokolade in kisla smetana. Poleg tega se izogibanje slaščicami na dnevni osnovi tudi navali na grenko ali kislo hrano, pomaga zmanjšati odvisnost od sladkorja in preprečiti bolezni, povezane z njeno prekomerno porabo, kot so visok holesterol, sladkorna bolezen in prekomerna telesna teža .
Da bi ga uporabljali kot rutino, je idealna, da zaužije samo 1 sladico dezerta, saj zmanjšajo željo po sladicah in so bogate z vlakninami, ki povečujejo sitosti, poleg vitamina C pa tudi hranila, ki povečujejo absorpcijo železa v črevesju preprečujejo težave, kot je anemija.
7. Vključite družino pri spreminjanju prehranjevalnih navad
Priprava zdrave prehrane za vso družino omogoča lažje sledenje prehrani in vsakdo v proces spreminjanja prehranjevalnih navad. Vključno s pripravki s solati, sadjem, oljčnim oljem, semeni, jogurti, siri in kruhom v domači rutini bo celotna družina naučila uživati ta živila in jih vključiti v običajno rutino, tako da bodo vsi občutili koristi za zdravje .
Izboljšanje prehrane ne bi smela biti le obveznost tistih, ki želijo izgubiti težo, temveč nekaj, kar je potrebno za vsakogar in v vseh starostnih obdobjih, kajti le na ta način je mogoče ohraniti pravilno delovanje telesa, preprečiti bolezni in nadzorovati boljšo težo.
Poleg teh nasvetov, ki jih je treba narediti doma, je prav tako pomembno, da ločite čas, da naredite nekaj telesne dejavnosti in poskrbite za kožo, nohte in dlake. Samozavest in občutek dobrega počutja vas motivirata, da izgubite težo in ohranite zdrave življenjske navade.
Oglejte si 5 preprostih nasvetov za izgubo teže in izgubo trebuha.
-o-que--e-como--feito-o-tratamento.jpg)
