Če želite izbrati najboljše superge, morate upoštevati vrsto fizične aktivnosti, lokacijo, v kateri se bodo vadili, vremenske razmere in vrsto noge, ki jo stopala naredi, ko se dotakne tal.
Nosite primerno obutev, da bi se izognili težavam, kot so poškodbe gležnja, kolena in kolčnih sklepov, nagnjenosti in mehurjev na nogah, zlomih kosti in tendinitisu. Poleg tega je pomembno, da začnemo treninge rahlo in postopoma postopoma, glede na povečanje odpornosti in krepitev mišic. Oglejte si, kako naj bi potekalo 5 ali 10 km.
Kako vedeti vrsto sledi
Glede na stališče, da se noga dotika tal, se sledi lahko razdeli na tri vrste:
- Nevtralen: je najpogostejši tip in z manjšim tveganjem za poškodbe, ki povzroča enakomerno obrabo na teniških copatih;
- Pronada: Noga se dotika tal v glavnem z notranjim delom, z uporabo velikega prsta za impulz, kar povečuje tveganje za poškodbe kolen in kolka;
- Supine : Najbolj se uporablja zunanja noga, mali prst je tisti, ki daje impulz do naslednjega koraka.
Če želite vedeti, kakšen tip sledi, preprost preskus lahko opravite tako, da omočite nogo in simulirate prelaz na list papirja. Nato z nogico, ki je še vedno na listi, je treba obliko stopala obrisati s peresom in oceniti, na katero stran noge se je dotaknil listov.
Ljudje z iztegnjenimi nogami morajo dati prednost superge, ki nevtralizirajo nogo v trenutku preteklosti, kar pomaga preprečiti poškodbe sklepov.
Vrste dejavnosti
Za opravljanje dejavnosti, kot sta tek ali odbojka, je idealno, da je tenis lahka, udobna ter z ventilacijo in oblazinjenjem. Trenutno obstajajo tako imenovani minimalistični teniški čevlji, ki imajo ravno podplat in malo oblazinjenje, vendar je njihovo tveganje za poškodbe višje in običajno ne priporočajo zdravstveni delavci.
V primeru športnih aktivnosti morajo imeti tisti, ki imajo oblazinjen sistem in stabilnost, da bi jim omogočili in izvajali dolgoročne dejavnosti v istem položaju.
Vrste tal in podnebja
Za izvajanje dejavnosti na neenakih terenih, kot so pohodništvo ali hojo po terenu s kamni, je idealna, da ima obutev okrepljen sistem oblazinjenja, večjo oprijem tal do tal in visoko cev, da bi zaščitili gležnje.
Poleg tega, če je vadišče vlažno, ima lužo vode ali če izvajalec izvaja dejavnosti na prostem tudi v deževnih dneh, je pomembno tudi, da poiščete tenis z vodoodpornim materialom, da preprečite vstop vode v čevelj, kar poveča teža stopal in povzroča težave, kot so prehladi.
Velikost
Po izbiri modela se morate zavedati velikosti obutve in udobja v nogi. Superge morajo biti dovolj, da se peta med hojo ali tekom ne zdrsne, vendar noben del stopala ne sme biti tesen.
Poleg tega mora sprednja plošča na podstavi omogočiti premikanje prstov in mora biti majhen prostor, da se prilagodi otekanje stopal, ki se običajno pojavijo med vožnjo.
Da bi se izognili poškodbam, glejte 7. Samo skrb za vadbo.