Kako lažje slediti dieti

Prvi korak k olajšanju prehrane bi moral biti postavitev manjših in bolj realnih ciljev, na primer izguba 0,5 kg na teden, namesto 5 kg na teden, na primer. To pa zato, ker realni cilji ne zagotavljajo le zdravega hujšanja, temveč tudi zmanjšajo frustracije in tesnobo zaradi težko dosegljivih rezultatov.

Največja skrivnost lažje prehrane pa je misliti, da bi moral biti ta »nov način prehranjevanja« dolgo časa izvedljiv. Iz tega razloga jedilnik nikoli ne sme biti preveč omejujoč in mora, če je le mogoče, upoštevati želje vsake osebe.

Poleg tega mora biti fizična aktivnost prisotna in redna, tako da se lahko hujšanje poveča, ne da bi morali ustvarjati večje omejitve glede tega, kaj jeste.

Kako začeti dieto na enostaven način

Odličen način za lažji začetek prehrane je odstranjevanje industrializiranih izdelkov, ki vsebujejo veliko kalorij in hranil. Nekaj ​​primerov je:

• Gazirane pijače;
• Piškotki;
• Sladoledi;
• Torte.

Idealno je zamenjati te izdelke za naravna živila, ki imajo poleg tega, da imajo skoraj vedno manj kalorij, tudi več hranilnih snovi, kar je bolj koristno za zdravje. Dober primer je, da na primer soda spremenite naravni sadni sok ali popoldanski prigrizek piškot za sadje.

Postopoma, ko prehrana postane del rutine in postaja vse lažja, lahko naredimo še druge spremembe, ki pomagajo izgubiti še več kilogramov, na primer izogibanje mastnemu mesu, kot je picanha, in uporabo drugih načinov kuhanja, dajanje prednosti žaru in kuhanemu .

Oglejte si več nasvetov, kako sestaviti zdrav meni za hujšanje.

Vzorčni meni za enostavno prehrano

Sledi enodnevni prehranski režim, ki je primer jedilnega jedilnika:

ZajtrkKava + 1 rezina ananasa + 1 nemasten jogurt z 1 žlico granole + 20 g 85% kakavove čokoladeJutranja malica1 kuhano jajce + 1 jabolkoKosiloVodna kreša, kumare in paradižnikova solata + 1 kos rib na žaru + 3 žlice riža in fižolaPopoldanska malica300 ml nesladkanega sadnega smutija in 1 žlica ovsene kaše + 50 g polnozrnatega kruha z 1 rezino sira, 1 rezino paradižnika in zelene solateVečerjaRastlinska smetana + poper solata, paradižnik in solata + 150 gramov piščanca

To je splošni meni in ga je zato mogoče prilagoditi osebnim željam. Najpomembneje je, da se izognemo uporabi industrializiranih izdelkov in dajemo prednost naravnim živilom, poleg tega pa ne pretiravamo s količinami. Iz tega razloga je vedno pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano, da ustvarite individualni načrt prehrane.

Je bila ta informacija uporabna?

Da ne

Vaše mnenje je pomembno! Tukaj napišite, kako lahko izboljšamo svoje besedilo:

Kakšno vprašanje? Za odgovor kliknite tukaj.

E-poštni naslov, na katerega želite prejeti odgovor:

Preverite potrditveno e-poštno sporočilo, ki smo vam ga poslali.

Tvoje ime:

Razlog za obisk:

--- Izberite svoj razlog --- BolezenLive boljePomagajte drugi osebi Pridobite znanje

Ali ste zdravstveni delavec?

NeFizicarFarmacevtska medicinska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapevtKozmetikDrugo