Za dobro in zdravo dobro počutje zunaj doma bi morali raje navaditi preproste pripravke, brez omak in vedno vključiti solato in sadje v glavne jedi. Izogibanje samopostrežnim in gostoljubnim restavracijam ter souporabo sladkih sladic so dobri nasveti za izogibanje presežnim kalorijam, kar je še posebej pomembno, da se izognete "yo-yo učinkom", potem ko lahko izgubite težo z načrtovano prehrano.
1. Kako bolje izbrati glavno jed
Idealna glavna jed mora vsebovati naslednja živila:
- Beljakovine: prednost je treba dajati ribam in pustim mesom, kot so piščanec in puranje. Če želite zmanjšati kalorije mesa, morate odstraniti kože iz piščanca in rib ter vidnih maščob iz mesa, kakor tudi izogibanje ocvrtih živil in praženja;
- Ogljikovi hidrati: riž, testenine ali krompir;
- Stročnice: fižol, koruza, grah, čičerika ali soja;
- Salata: dajati bi prednost surovim solatam in, če je mogoče, jedo solato pred začetkom glavnega programa, saj bo zmanjšala lakoto in povečala občutek sitosti.
Pomembno je tudi, da v salati ne dodate kaloričnih omak, kot je majoneza, in ne dodajte prigrizkov na obrok, kot so kozice, oljke in majhne toastije.
Naslednji video vsebuje nasvete o tem, kako naravno zavirati apetit.
2. Kateri so najbolj zdrave omake?
Najboljša izbira za omake je paradižnikova omaka, vinaigreta in poprova omaka, saj so bogati z antioksidantnimi vitamini in dodajajo nekaj kalorij v posodo. Izogibajte se omake s kislo smetano in siri.
3. Katera je najboljša pijača?
Prednostno pijte vodo, saj vam bo pomagalo zapolniti želodec in zadovoljiti vašo željo, da pijete tekočine med obrokom, ne da bi dodali kalorije. Druge zdrave možnosti so sokovi in nesladki čaji. Prav tako bi morali biti prednostni naravni različici pijač, saj industrijski proizvodi vsebujejo barve in konzervanse, ki so lahko strupeni za telo, kadar jih zaužijete v velikih količinah.
4. Idealna sladica
Idealna sladica je sadje. Poleg sladkega okusa, sadje vlažijo in zagotavljajo vitamine in minerale, ki bodo pomagali pri pravilnem prebavi in prispevali k pravilnemu delovanju telesa. Če je želja za sladkarije neobvladljiva, je dober nasvet, da deliš sladico z nekom.
5. Najboljše izbire prigrizkov
Pri prigrizkih od doma, raje sadni vitamini, sadne solate, želeji, naravni sokovi ali jogurti s semeni, kot so oves in laneno seme. Če želite kaj drugega, je najboljša izbira kruha z maslom ali z belimi siri in solato. Če so soljena hrana edina možnost, bi morali raje tiste, ki so pečeni v peči in se izogibajo ocvrtim jedem in lignjem. Oglejte si več primerov enostavnih in hitrih zdravih prigrizkov v: Zdrava prigrizek.
6. Nasveti za prekomerno uživanje pri prehrani
Nekaj velikih nasvetov, da ne preveč uživate, da uživate več kalorij, kot je potrebno, so:
- Ne pridobivajte kalorij od tega, kar vam ni všeč. Če niste zelo priljubljeni klobase, na primer ne postavljajte na ploščo samo zato, ker je videti dobro ali ker je nekdo rekel, da je klobasa iz te restavracije čudovita;
- V piceriji se je treba izogniti polnjenim robovam, dodatnim krčmam in okusom, ki prinašajo slanino in klobase, ker so kalorični viri, ki jih lahko nadomeščajo bolj zdrave sestavine, kot so gobe in sadje;
- Pojdite v samopostrežno čakalno vrsto, zato vaši sodelavci ne bodo vplivali na vaše izbire;
- V japonski restavraciji se je treba izogniti požganim različicam pripravkov, kot so vroči roll, guiozá, tempura;
- Moral bi poskusiti privoščiti prigrizke od doma, tako da je lažje narediti zdravo izbiro in se izogniti skušnjam v kavarni.
Pomembno je tudi, da se izognemo industrializiranim jedem, pripravljenim za jesti, saj so bogati s konzervansi in izdelki za izboljšanje okusa, ki lahko povzročijo razdraženost v črevesju in celo raku.
Tudi vedeti, kako ne bi pridobili teže pri potovanju:
