Živila, bogata z omega 6, so pomembna za ohranjanje pravilnega delovanja možganov in uravnavanje normalne rasti in razvoja telesa, kajti omega 6 je snov, ki je prisotna v vseh telesnih celicah.
Vendar pa ljudje ne morejo proizvajati omega 6 in zato je pomembno, da jemljejte hrano, ki vsebuje omega 6 dnevno, na primer oreški, sojino olje ali olje iz kanole.
Priporočena dnevna količina omega 6 mora biti manjša od količine omega 3, ker omega 6 preprečuje absorpcijo omega 3, zaradi česar je verjetneje, da razvije kardiovaskularne bolezni. Oglejte si količino omega 3 v živilih v: Hrana bogata z omega 3.
Poleg tega preveč omega 6 lahko tudi poslabša simptome nekaterih bolezni, kot so astma, avtoimunske bolezni, revmatične težave ali akne, saj omega 6 povečuje vnetje telesa in zmanjšuje dihalno delovanje.
Seznam živil, bogatih z omega 6
Glavna živila bogata z omega 6 vključujejo:
| Hrana / porcija | Količina omega 6 | Hrana / porcija | Količina omega 6 |
| 28 g orehov | 10, 8 g | 15 ml olja iz kanolov | 2, 8 g |
| Sončnična semena | 9, 3 g | 28 g lešnika |
2, 4 g |
| 15 ml sončničnega olja | 8, 9 g | 28 g indijskega oreha | 2, 2 g |
| 15 ml sojinega olja | 6, 9 g | 15 ml lanenega olja | 2 g |
| 28 g arašidov | 4.4 g | 28 g semen krom | 1, 6 g |
Ta živila se ne smejo preveč porabljati, ker lahko prekomerna omega 6 poveča tveganje za nastanek zastajanja tekočine, visokega krvnega tlaka ali Alzheimerjeve bolezni.
Zato je priporočljivo, da se posvetujete z nutricionistom, še posebej, če imate vnetno bolezen, prilagodite prehrani in se izogibajte prekomerni porabi omega 6 glede na omega 3.
