Za izboljšanje koncentracije in spomina je pomembno, da se poleg prehranjevanja in fizične aktivnosti izvajajo tudi možgani. Nekateri ukrepi, ki jih je mogoče sprejeti za izboljšanje koncentracije in uspešnosti možganov, vključujejo:
- Vzamejo odmori čez dan, saj to pomaga možganom, da konsolidira in shranjuje informacije, povečuje koncentracijo;
- Pijte kozarec vitamina iz pese, saj spodbuja kroženje in presnovo, izboljša koncentracijo. Da bi naredili ta vitamin, v centrifugo preprosto postavite 1/2 peso in 1 olupljenega oranžnega oreha, nato pa zmešajte 1/2 čajne žličke olja iz lanenega semena in 1/2 čajne žličke morskih alg,
- Povečajte porabo živil, bogatih z omega 3, kot so seme chia, oreščkov ali lanenih semen, dodajanje v solate, juho ali jogurtu, ker ta živila pomagajo izboljšati koncentracijo in spomin;
- Povečajte porabo živil, bogatih z magnezijem, kot so bučna semena, mandlji, lešniki in brazilski oreški, saj izboljšujejo možgansko funkcijo in živila, bogata z železom, kot so svinjski odrezki, teletina, ribe, kruh, -bico ali lentilha, ker izboljšujejo krvni obtok, povečujejo oksigenacijo možganov;
- Izogibajte se težki prebavi hrane ob kosilu, da bi bili bolj popoldani v popoldanskem času;
- Vedno imejte beležko v bližini, da zabeležite vsako idejo, ki zlomi misel ali nalogo, ki jo morate opraviti kasneje, da bi se možgani osredotočili na to, kar počnete;
- Vadite redne fizične aktivnosti, kot so hojo, tek ali plavanje, da bi ohranili krvjo in možgani polni kisika in hranil;
- Poslušanje instrumentalne glasbe med delom ali študijem, saj omogoča komunikacijo med delavci, spodbuja ustvarjalnost in ustvarja bolj sproščeno okolje za vsakodnevne aktivnosti;
- Ustvarite igre, ki spodbujajo možgane : bistveno je, da svoje možgane naučite s sodobnimi igrami, sestavljate sestavljanke, sestavljate križanke ali vidite slike ali fotografije, ki so že znani na glavo;
- Uporabite manj socialnih mrež, ker ti stalni dražljaji otežujejo koncentracijo. Ta vrsta elektronske opreme bi se lahko uporabljala samo na delovnem mestu in prekinitve šole, na primer.
Oglejte si druge primere živil, ki spodbujajo delovanje možganov, tako da ste mladi in aktivni v tem videoposnetku:
