Za program spočetega spanca je treba izračunati, koliko 90-minutnih ciklov je treba spati, da se zbudi, ko se konča zadnji cikel in se tako zbudijo brez spanca, energije in dobrega razpoloženja.
Najpogosteje za odrasle potrebujejo od 4 do 6 90-minutnih ciklov spanja, da bi dobili energijo, kar ustreza spanju od 6 do 9 ur v noč. Vendar pa je ta izračun mogoče izvesti le od trenutka, ko zaspite in ne v trenutku, ko se boste lezali, ker ni vedno čas za ležanje, čas, ko zaspite.
Izračunajte cikel spanja
Število ciklov 90 minut, da je spanje spremenljivo in je odvisno od potrebe vsake osebe, skrivnost pa je, da vsak cikel dopolni v celoti, zbudi se le na koncu tega in le tako se zbudiš enostavno in s senzacijo celotnega počitka.
90-minutni cikel se ponovi tolikokrat, kolikor je potrebno za dokončanje števila ur spanja, ki so potrebni za obnovo energije, in za izračun časa za zbuditev, mora vedeti, koliko ur potrebuje spanje, da dobro počiva.
| Čas, da zaspite | Spanje 6 ur (4 cikla) | Spanje 7:30 (5 ciklov) | Spanje 9am (6 ciklov) |
| Zaspal ob 21:00 | Zbudi se ob 3h | Zbudi se ob 4.30 | Zbudi se ob 6.00 uri. |
| Zaspal ob 22:00 | Zbudi se ob 4 uri | Zbudi se ob 5.30 | Zbudi se ob 7.00 uri. |
| Zaspali ob 23:00 | Zbudi se ob 5:00 uri. | Zbudi se ob 6.30 | Zbudi se ob 8:00 uri. |
| Zaspal ob 0h | Zbudi se ob 6h | Zbudi se ob 7.30 | Zbudi se ob 9.00 uri. |
| Zaspal 1h | Zbudi se ob 7h | Zbudi se ob 8:30 uri. | Zbudi se ob 10:00 uri. |
Na primer, če je čas spanja ob 11:00 in se kmalu za spanjem, se bo četrti ciklus spanja končal ob 5:00 uro, zato se bo lažje prebuditi v tem trenutku kot na primer ob 6:00. Vendar pa lahko tudi spite več kot 90 minut in se zbudite ob 6:30 ali 8:00 glede na vaše osebne potrebe.
Poleg tega je dobro, da spimo, da je soba mirno, tiho, brezskrbno in prijetno temperaturo, poleg tega pa najti udoben položaj, da spijemo dobro in hitro. Več nasvetov: deset nasvetov za dober spanec.
