Jet Lag je pojav, ki se pojavi pri ljudeh, ki potujejo med državami, ki imajo različne časovne pasove, in to vpliva predvsem na posadko mednarodnih letov, zaradi česar je težko spati in počivati.
Jet Lag prihaja posebej v prvih dveh dneh potovanja in je značilen za utrujenost, težave s spanjem, pomanjkanje spomina in koncentracije. Toda ti simptomi se lahko pojavijo tudi pri materah novorojenčkov, ko je otrok bolan in ne celo noč in tudi pri učencih, ki preživijo noč budno, učijo na zori.
Rešitev za boj proti jet lagu je, da zaspite nekaj ur takoj, ko pridete do cilja, prilagodite uro lokalnemu času in spoštujte običajni čas te regije.
Glavni simptomi Jet Lag
Nekateri glavni simptomi, ki jih povzroča Jet Lag, vključujejo:
- Prekomerna utrujenost;
- Težave s spanjem;
- Težava koncentriranja;
- Mala izguba spomina;
- Glavobol;
- Pojavi se lahko tudi navzea in bruhanje.
Pojav Jet Laga se zgodi, ker v 24-urnem ciklu telesa pride do spremembe zaradi nenadnih sprememb v drugem kraju z drugačnim časom. Kaj se zgodi je, da čeprav je časovni razpored drugačen, telo domneva, da je doma, ob običajnem urniku. Te spremembe spreminjajo uro, v katerem ste budni ali spite, kar povzroča spremembe metabolizma celotnega telesa, kar povzroča tipične simptome Jet Lag.
Kako premagati Jet Lag, da dobite dovolj počitka
Za boj proti Jet Lag obstaja nekaj nasvetov in vedenj, ki so temeljni in ki vključujejo:
- Nastavite uro na lokalni čas : tako da se um lahko navadi v nov pričakovani čas;
- Spanje in veliko počitek prvega dne : zlasti prva noč po prihodu. Jemanje 1 tablete melatonina pred spanjem je lahko velika pomoč. Izvedite, kaj je dodatek melatonina in kako deluje.
- Upoštevajte čas namembne države : po obroku, času spanja in času spanja.
- Sončenje in hojo na prostem : sončenje spodbuja proizvodnjo vitamina D in pomaga telesu, da se bolje prilagaja novemu času.
5 Nasveti za boljši spanec
Pogosto urejanje spanca in spanca v teh situacijah morda ni lahka naloga, saj se telo navadi na povsem drugačen časovni razpored. Vendar pa je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri boljšem spanju, na primer:
- Izogibajte se uporabi računalnika, mobilnega telefona ali drugih naprav s svetlobnim zaslonom 1 do 2 urami pred spanjem;
- Prepričajte se, da je prostor miren in udoben, preden zaspite, izklopite zvok mobilnega telefona in drugih naprav;
- Jejte eno uro pred spanjem, da bi se izognili slabi prebavi, ki lahko moti spanec;
- Preverite, ali so zastori črni, da preprečite vstop svetlobe, ker temo spodbuja proizvodnjo hormona melatonin, ki spodbuja boljši počitek
- Pijte pomirjujoč in sproščujoč čaj 30 minut pred spanjem, kot so strastno sadje, valerijski ali limonin čaj, ki pomagajo spati in vam pomagajo spati hitreje.
Poleg teh nasvetov je prav tako pomembno, da se izognete uživanju kave ali kofeinske hrane, kot so čokolada, zeleni čaj ali koks, nekaj ur pred spanjem, saj so stimulativna živila, zaradi katerih ste zaspani. Spoznajte druge nasvete za boljši spanec v 10 dobrih nasvetih za spanje.
