Čas, potreben za pridobivanje mišične mase z vadbo, kot je bodybuilding, je približno 6 mesecev, vendar je to odvisno od biotipa posameznika in njegove genetske obremenitve.
Če pa posameznik ne opravi vaj pravilno, redno, ne hrani pravilno in ne počiva, je lahko ta čas veliko večji.
Spremembe v telesu
Prve spremembe v telesu so ponavadi:
- V prvem in drugem mesecu vadbe pride do prilagoditve telesa na aktivnost. V tem času se posameznik počuti bolj boleče po vadbi in se njegov kardiovaskularni sistem prilagaja trudu, saj pridobi moč, vzdržljivost in prilagodljivost.
- Po treh mesecih rednega vadbe telo začne zbrati več maščob, nakopičenih in v tem obdobju, čeprav v mišicah ni večjih izboljšav, lahko opazimo dobro zmanjšanje plasti maščobe pod kožo. Od tod postaja vse težje izgubiti težo.
- Med 4 in 5 mesecev po začetku telesne aktivnosti se močno zmanjša maščoba in večje sproščanje endorfinov v telesu, zaradi česar je posameznik bolj duhovit in bolj fizično odstranjen. In šele po 6 mesecih po začetku telesne aktivnosti lahko opazimo precejšen dobiček mišične mase.
Mišice, ki potrebujejo več časa za razvoj, so triceps, notranja stegna in teleta. Te nikoli ne bodo "rasle" tako hitro kot druge mišične skupine zaradi vrste vlaken, ki jih imajo, in nič o tem ni mogoče storiti.
Kako olajšati pridobivanje mišične mase
Da bi okrepili vaje in hitreje povečali dobiček mišične mase, lahko storite naslednje:
- Vzemite beljakovinske dodatke, pod vodstvom strokovnjaka za prehrano;
- Jejte visoko beljakovinsko hrano na vseh obrokih;
- Počitek, se izogibajte usposabljanju vsak dan, ker mišica raste, ko se počiva.
Pomembno je vedeti, da za pridobivanje več mišične mase ni dovolj, da vsak dan vadimo. Obstajajo številni drugi dejavniki, povezani z naraščajočo mišično maso, ki vas lahko vodijo v tej smeri.
Oglejte si naslednji videoposnetek, če želite izvedeti, kako prilagoditi svojo dieto hitreje pridobiti več mišic:
Glej tudi:
- 8 Nasveti za pridobivanje mišične mase
Dodatek za pridobivanje mišične mase
