Vaje za korekcijo kifoze morajo okrepiti hrbet in prsno regijo, ki popravljajo kifotično držo, ki je sestavljena iz položaja hrbtenice, pri čemer so vrat, ramena in glava nagnjeni naprej.
Vaje mora vedno voditi fizični pedagog ali fizioterapevt, tako da so pravilno opravljeni za najboljše rezultate, ker lahko povzročijo bolečine v hrbtenici, kadar se izvajajo neustrezno. Torej, če imate kifoso in želite opraviti vaje, se najprej dogovorite s fizioterapevtom, da ugotovite, kakšne vrste kifoze imate.
Vaje kifoze so pomembne, ker ta sprememba hrbtenice podpira padce in zlome, zlasti pri starejših.
Nekateri primeri vaj, ki pomagajo popraviti posturalno kifsozo, vključujejo:
- Plavanje : plavanje, zlasti kopanje na hrbtu, je dobra vaja za kifoso, ker pomaga pri krepitvi mišic hrbta s premikanjem orožja, s čimer prispeva k izboljšanju drže;
- Remo : pomaga krepiti prsne mišice in odmakniti ramena skozi moč, ki jo mora posameznik narediti za povlečenje vode;
- Pilates : pomaga krepiti mišice hrbtenice in deluje mišično ravnovesje, ki pomaga popraviti držo kifosa;
- Vaje v telovadnici : pomagajo krepiti mišice prsnega koša in nazaj, kar pomaga izboljšati držo.
Aerobna vadba, kot sta hoj, tek ali kolesarjenje, lahko pomaga tudi pri zdravljenju kifoze, saj izboljša sposobnost dihanja posameznika, ki se na splošno zmanjša pri tistih s kifozo.
Fizioterapija za kifozo
Fizikalna terapija je zelo pomembna pri zdravljenju kifoze, saj uporablja več vaj in metod, kot so:
- Rehabilitacija globalnega položaja. Glej tudi nekatere vaje za izboljšanje drže;
- Vaje fleksije in razširitve hrbtenice in trupa;
- Stabilizacija trupa;
- Raztezne vaje;
- Dihalne vaje;
- Vaje za krepitev mišic;
- Mobilizacija sklepov.
Te vaje in tehnike spodbujajo korekcijo hrbtenice, pomagajo krepiti mišice, poučujejo bolnika, da pravilno diha in se pravilno pozicionira, popravi kifoso in se izogne posledicam.
Bolnik s kifosom mora imeti fizioterapevtske seje vsaj enkrat na teden, da opravi vaje, ki jih predlaga fizioterapevt, poravnati hrbtenico, okrepiti mišice, izboljšati prožnost in razbremeniti bolečine.
