Tek na vodi je odlična aktivnost za hujšanje, toniranje mišic, izboljšanje drže in znižanje trebuha, še posebej pa je primerna za ljudi s prekomerno telesno težo in starejšimi, ki potrebujejo dejavnost, ne da bi pri tem poškodovali sklepe, kot pri vožnji v ulica.
Tek na vodi, znana tudi kot globoka vožnja, se lahko izvaja na plaži ali v bazenu, vendar za nadaljnje uresničevanje nog, povečanje koristi, lahko uporabite pesinhos v cimetu. Ker voda ponuja veliko odpornosti proti gibanju, to vadbo naredi dobro aerobno vadbo in zato pomaga izboljšati srčno in dihalno zmogljivost, kar vodi do povprečnih odhodkov 400 kalorij na 45 minut vožnje.
Prednosti vodenja na vodi vključujejo:
- Hujšanje, ker zahteva visoko porabo energije;
- Zaščitite sklepe z izogibanjem bolezni, kot so artritis ali artroza;
- Izboljšajte držo, ravnotežje in prilagodljivost, saj zahteva, da stojite s hrbtenico naravnost;
- Povečajte moč in vzdržljivost mišic, zlasti roke, noge in trebuh;
- Zmanjšajte otekanje nog, saj pomagajo izprazniti tekočine, ki se kopičijo okoli gležnja;
Poleg tega teče v vodi, povzroča sprostitev in prinaša občutek dobrega počutja, ki lahko posameznikom pomaga pri težavah z anksioznostjo in depresijo.
Tek na vodi lahko prinese koristi za vse starosti, vendar je še posebej primerna za:
- Sedentarni posamezniki, ki želijo začeti s telesno dejavnostjo;
- Kdo je prekomerna telesna teža, ker se izogiba poškodbam;
- Starejši, ker je lažje upravljanje fizičnega napora in zmanjšuje tveganje za artritis ali artrozo;
- Menopavza, ker znižuje toploto;
- Bolniki s kronično bolečino, s fibromialgijo;
- Noseča, ker je telesna teža v vodi nižja.
V vsakem primeru pa pred začetkom tekmovanja v vodi naj gre za zdravnika, da opravi izpite in ve, če je pripravljen opravljati vaje.
Kako začeti Vodno tekmo
Za začetek dirke v vodi poiščite bazen, kjer višina vode ostane do maksimalnih kolen ali ostane v plitkem delu plaže. Višja je višina vode, težje bo vadba, zato začnite z najlažjim.
Začnite delati počasi, vendar nadaljujte. Začnite z dvakrat tedensko usposabljanjem, ki traja 20 minut. Od drugega tedna povečajte intenzivnost proge v vodi na 40 minut, trikrat na teden in postopno povečujte.
Poleg tega je pomembno, da vzamete vodo ali izotonični gatoradni tip, da zagotovite hidracijo in ostane v pripravljenosti za vožnjo. Oglejte si recept za ta video:
Če vam je bil všeč ta članek, prosimo, preberite tudi:
- Tekma za treniranje oljnih maščob
