Diet lanenega semena je enostaven za izdelavo in prinaša odlične rezultate za zdravje, saj temelji predvsem na dodajanju moke iz lanenih semen pri vseh obrokih, da se zmanjša apetit.
Laneno seme pomaga pri izgubi teže, saj je bogata z omega-3s, dobro maščobo, ki pomaga zmanjšati vnetje v telesu in spodbuja hujšanje. Poleg tega je to seme enostavno zaužiti in jo lahko uporablja tudi celotno prebivalstvo, ki pomaga nadzirati težave, kot so visok holesterol in diabetes. Oglejte si vse prednosti lanenega semena.
Kako narediti dieto iz lanenih semen
Če želite slediti prehranjevanju lanenega semena, bi morali uživati 2 do 3 žlice lanenega semena, kar je način, kako seme prinese več zdravja. To je zato, ker cepivo lanena v celoti ne prebavi črevo in njena hranila se ne absorbirajo, kar v končni fazi ne prinaša koristi za zdravje.
Tako je idealno, da se semena zdrobijo tik pred njihovo uporabo, pri čemer moko hranite v temni, dobro zaprti steklenici. Moka iz lanenega semena lahko dodate jogurte, vitamine, mlečne izdelke, juhe, solate, sadne sokove in narezane ali gnetene plodove.
Poleg tega se moka lahko uporablja tudi za pripravo pripravkov, kot so kruh, pecivo, palačinke in piškoti, ki lahko služijo kot hranljivi in prigrizki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Glej 5 receptov za zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Dietni meni z lanenim semenom
V naslednji razpredelnici je prikazan meni tridnevnega menija diete:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | 1 naravni jogurt z 2 čajni žlički lanene moke + granola | Vitamin: 200 ml mleka + 1 ovsa + 1 sadje + 1 žlica lanene moke | Lanena palačinka narejena z 1 jajcem + 1 ovsena kaša + 1 col de laneno seme, polnjene s sirom in zelišči |
| Zjutraj prigrizek | 2 rezine papaje + 7 indijskih orehov | 2 Brazilski orehi + 1 rezina sira | 3 žlici avokadove juhe s cimetom, medom in kakavovim prahom |
| Kosilo / Večerja | 4 žlice riža + 2 cola fižola z lanenim semenom + 1 zrezek v paradižnikovo omako + zelena solata | 1 porcijo rib, praženo z laneno moko + 5 krompirjevih rezin + parjena zelenjavna solata | Piščančja juha + 1 žlica lanene moke, dodane v juho |
| Popoldanski prigrizek | 1 kozarec sadne solate + 1 žlička lanenega semena + 1 rezine sira | 1 kozarec zelenega soka z zeljem, jabolko in ananasom + 1 žlica lanenega semena | 1 naravni jogurt z 2 čajni žlici lanenega semena + 1 rezanega sira |
Pomembno je vedeti, da je za najboljše rezultate treba vzdrževati zdravo in uravnoteženo prehrano ter redno telesno aktivnost.
Oglejte si naslednji videoposnetek in si oglejte, kako hitro izgubiti težo, tako da dodate vlakna k svojim obrokom:
