Če moški izgubijo trebušno maščobo in končajo s pivskim trebuhom, je treba narediti preproste prehode, kot so izogibanje alkoholnih pijačam, sladkorju in maščobni hrani, prav tako pa je pomembno, da redno izvajate telesne vaje, tako kot se izvaja 45 minut, 3-krat na teden ali več, plus lokalizirane vaje, kot so trebušne žile za nastavitev trebuha in čučanj, ki krepi noge in glute.
Na ta način je prehrana, povezana z rednim vadenjem, eden najboljših načinov za izgubo tako neželene trebušne maščobe, zato 6 nasvetov za izgubo trebuha vključujejo:
1. Zmanjšajte alkoholne pijače
Glavni vzrok trebušne maščobe pri moških je uživanje alkoholnih pijač, zato prvi korak k izgubi trebuha ne pije, zato da se z alkoholom nadomesti z vodo ali zelenim čajem, ki vam pomaga pri izgubi teže. Več o tem: Zeleni čaj pospeši metabolizem in pomaga pri izgubi teže;
2. Izogibanje sladkorju in maščobam
Zmanjšajte in izogibajte se količini sladkorja in maščob v prehrani, pri čemer se izognete sladkanju ali maščobni hrani ali pijačam, kot so torte, piškotki, sladoled, žele, pripravljena želatina, guava ali brezalkoholne pijače, na primer, ker je preveč sladkorja in maščobe tudi eden glavnih vzrokov kopičenja maščobe v trebuhu;
3. Povečajte porabo živil, bogatih z beljakovinami
Jejte beljakovine z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so meso, ribe, jajce, mleko, sir in jogurt, fižol, grah, rjavi riž in soja, na primer zato, ker so beljakovine bistvenega pomena pri izgubi maščobe v trebuhu. Tukaj je seznam živil, bogatih z beljakovinami;
Oglejte si videoposnetek, če si želite ogledati nasvete za hitrejšo izgubo trebuha:
4. Zmanjšajte količino prehranskih ogljikovih hidratov
Zmanjšajte ogljikove hidrate, kot so kruh, žitarice, riž, testenine, togo v celoti ali z vodo in soljo rezine, na primer, da se odločite za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so zelenjava, mleko, sir, jogurt, meso, ribe in jajca. Z zmanjšanjem količine ogljikovih hidratov se apetit zmanjšuje in obstaja izguba teže in izguba trebušne maščobe;
5. Uporabite več živil, bogatih z vlakni
Pojejte cela zrna, sadje, zelenjavo, stročnice in suho sadje, ki se odločijo za topna vlakna, ki jih najdete v breskvi, bananah, hruškah, jagodah, mandarinah ali brokoliju. Topna vlakna se vežejo na vodo in tvorijo debel gel, ki ostane v črevesju, ki daje daljši občutek sitosti in zmanjšanega apetita;
6. Redno vadite
Zanesljiva aerobna vadba, kot so hojo, tek ali plavanje, na primer z bodybuilding vajami, kot so trebušna ploskev, čučanj, krči ali krčmi, je pomembno, da izgubijo trebuh, ker se vadba zbira z maščobo z določanjem mišic telesa.
Tek na ulici, na plaži ali v telovadnici je odličen način za povečanje metabolizma in odpadne energije v obliki maščobe, vendar se morate izogibati kolenskim poškodbam in nositi lastne tekaške čevlje, kot tudi slediti vadbi, ki jo lahko biti vsak dan ali ne. Čeprav lahko delate kadar koli dneva, je vedno bolj učinkovito teči zjutraj, ker metabolizem postane hitrejši skozi ves dan in olajša dokončanje vadbe. Oglejte si odlično vadbo za spravilo maščob in kako dopolnjevati to vadbo s tremi preprostimi vajami, ki jih naredite doma in izgubite trebuh.
Poleg teh nasvetov je pomembno tudi, da pijete približno 1, 5 do 2 litra vode na dan, jejte vsake 3 ure, spite okoli 7 do 8 ur v noč in v glavnem ohranite ta zdrav način življenja, tako da še naprej to dieto in redno vadite.
Veš, koliko kilogramov moraš izgubiti
Tukaj dajte svoje podatke in veste, kakšna je vaša idealna teža:
Zakaj moški izgubijo težo hitreje kot ženske
Moški izgubijo težo hitreje in hitreje kot ženske, ker imajo približno 20% več volumna mišic kot oni, kar ima za posledico hitrejšo metabolizem, kar pomeni, da porabijo več kalorij za opravljanje enakih dejavnosti kot ženske.
Tisti, ki imajo manj nakopičene maščobe, porabijo več kalorij celo v mirovanju, ker mišice koncentrirajo večjo količino mitohondrije, ki so odgovorne za porabo energije.
Skrivnost za hitrejšo izgubo telesne teže žensk je opraviti fizične vaje, kot je bodybuilding, na primer, ki povečujejo količino mitohondrije in mišične mase, tako da bodo lažje izgubile težo in bodo imele več energije tudi v mirovanju.
