Nekatera hrana, ki bi morala biti na mizi za zajtrk, da izgubijo težo, so:
- Citrusi, kot so ananas, jagode ali kivi, na primer: to sadje, poleg malo kalorij, ima veliko vode in vlaken, ki so odgovorni za zmanjšanje lakote zjutraj in uravnavanje črevesja, zmanjšanje otekanja trebuha;
- Posneto mleko ali sojine, ovsene ali riževe pijače: imajo veliko kalcija z manj kalorij in povečajo hranilno vrednost zajtrka brez škodljive prehrane;
- Granola ali rjavi kruh s semeni, ki so dober vir ogljikovih hidratov, bogatih z vlakninami, vitamini in minerali, ki vam pomagajo izgubiti težo in popustiti zajeto črevo.
Alternativa različnim zajtrkom in brez maščobe je jogurt namesto mleka. Če želite jesti na kruhu, je rezina belega sira najboljša možnost za hujšanje.
5 zdravih možnosti zajtrka
Zajtrk je pomemben obrok za povečanje intelektualne učinkovitosti in dobro dihanje čez dan, zato je tudi brez izgube prijetja priporočljivo začeti dan z vsaj pijačo, kot so sok, mleko ali tekoči jogurt, in čim prej, izberite naslednje možnosti:
- Francoski kruh s sirarnami in kozarcem pomarančnega soka;
- Granola z naravnim jogurtom in delom jabolk;
- Kava z mlekom, žitna hrana z malo masla in hrušk;
- Žitarice z mešanim sadjem in mandljevimi pijačami;
- 2 toast z vitaminom jagode iz pijače iz soje.
Najpomembnejše je, da nikoli ne začnemo drsati zajtrk, saj je to celo eden najpomembnejših obrokov dneva. Razumevanje, kaj se zgodi v vašem telesu, ko ne jedo zajtrka.
Recepti so primerni za zajtrk
1. Palačinka z banjo z ovseno kašo
Sestavine:
- 1 banana
- 1 jajce
- 4 žlice ovsenih otrobi
- 1 žlička cimeta ali tanke kakav v prahu
Priprava:
Gnetite banano in se zmešajte z jajcem, ovesom in cimetom, pobijte vse z vilicami. Izogibajte se hitrimu mešalcu ali mešalcu, da preprečite preveč tekočino. Nato s kokosovim oljem prevlečite ponev in razporedite po porcijah do rjave barve.
2. Lažni kruh
Sestavine:
- 1 skodelica navadnega jogurta
- enako mero jogurt skodelice, polnozrnate moke
- potresemo zelišča, kot so origano ali rožmarin
- sol po okusu
Priprava:
Sestavine zmešajte v skledo, premešajte z žlico in nato naredite kot palačinka. Masti srednje ponve z oljčnim oljem, odstranite presežek in nato nekaj testa v rjavo. Obrnite se, ko je zlato, tako da lahko kuhate z obeh strani. Na primer služi z belim sirah in paradižniki.
3. Celi domači piškoti
Sestavine:
- 1 jajce
- 2 žlici ovsa
- 1 skodelica iz pšenične moke
- 1 žlica sezamov
- 1 žlica celega lanenega semena
- 2 žlici suhega kakavovega prahu
- 1 žlica masla
Priprava:
Zelo dobro premešajte vse sestavine in naredite majhne kroglice enake velikosti, nežno gnetite za hitrejše peko in prinesite srednje pečico približno 20 minut.
4. Sadni vitamin
Sestavine
- 1 kozarec 180 ml celega jogurta
- 1 banana
- polovica papaje
- 1 žlica ovsa
Priprava:
Prebite vse v mešalniku in jo vzemite naslednji.
5. Jogurt zmešajte z oreščki
Druga dobra ideja za zajtrk je v skodelico 1 skodelico navadnega jogurta, 1 čajna žlička medu, 2 žlici granole in kosi sadja, na primer banan, hruška ali pomaranča. Poleg okusne je zelo zdravo.
Kot bi moral biti zajtrk tistih, ki se ukvarjajo z bodybuildingom
Za tiste, ki jedo zajtrk in opravljajo težo usposabljanje prej, bi moral ta obrok zagotoviti več energije, da bi preprečili izgubo mišic. Zato je pomembno, na primer, dodati med, piščančje šunke, kuhano jajce, ovseno kašo in sadni žele.
Ko se usposabljanje zgodi prezgodaj, je dober zgled za zajtrk sojino mleko z jabolko, hruškico in papajo, da ima energijo brez polnega želodca, da ne bi motili telesne vadbe. Toda po treningu je pomembno, da imate zdrav in popoln zajtrk, da se pojavi dober okrevanje in mišična hipertrofija.
Če je težava postala zelo lačna, tudi po tem, ko ste zajtrkovali, morate zmanjšati svoj apetit:
