Živila, kot so banana, oves in kokosova voda, ker so bogata s hranili, kot sta magnezij in kalij, so odlične možnosti za vključitev v meni in izogibanje nočnim krčem ali krčam v mišicah, povezanih s telesno aktivnostjo.
Krč se pojavi, kadar pride do nehotenega krčenja dveh ali mišic, kar povzroča bolečino in nezmožnost premikanja prizadetega področja telesa in je navadno povezano s pomanjkanjem vode ali hranilnih snovi v telesu, kot so magnezij, kalij, kalcij in natrij.
Tukaj je 4 receptov, da bi se izognili temu problemu.
1. Sok od jagode in oreščki
Jagoda je bogata s kalijem, fosforjem in vitaminom C, oreški pa bogata z vitaminoma B in magnezijem, ki vam pomagajo dati več energije za dobro krčenje mišic in preprečevanje krčev. Za pripravo recepta se kokosova voda uporablja kot naravna izotonična.
Sestavine:
- 1 skodelica jagod
- 150 ml kokosove vode
- 1 žlica indijskega oreha
Kako pripraviti: Vse sestavine v tekočini in pijte sladoled.
2. Pesa in jabolčni sok
Pesa in jabolka so odličen vir magnezija in kalija, bistvenih hranil za dobro krčenje mišic. Za dopolnilo, ingver ima antioksidativne in protivnetne lastnosti, ki ohranja dobro oskrbo s kisikom in hranili v mišicah.
Sestavine:
- 1 žlica ingverja
- 1 jabolka
- 1 pesa
- 100 ml vode
Kako pripraviti: Vse sestavine v tekočino in pijačo brez sladkanja.
3. Voda z medom in jabolčnim kisom
Med in jabolčni kisni kisik pomagata alkalizirati kri in preprečiti spremembe v pH, ohranjati homeostaz kri in dobro prehrano za mišice.
Sestavine:
- 1 žlica medu čebele
- 1 žlica jabolčnega kis
- 200 ml vroče vode
Kako pripraviti: med in kis kisli v vročem in pijte ob budnosti ali pred spanjem.
4. Banana vitamin in arašidovo pasto
Banana je bogata s kalijem in je znana po preprečevanju krčev, medtem ko je arašidi bogatega magnezija, natrija in kalija, bistvenih hranil za krčenje mišic.
Sestavine:
- 1 banana
- 1 žlico arašidovo maslo
- 150 ml mleka ali pijače iz zelenjave
Kako pripraviti: Vse sestavine v tekočino in pijačo brez sladkanja.
Oglejte si druga živila, ki pomagajo preprečevati krče:
