Nekatere vaje, ki večinoma porabijo kalorije, tečejo, skakajo vrv, plavajo, igrajo vaterpolo in rolanje, na primer. V povprečju 50 kg oseba porabi več kot 600 kalorij na uro, medtem ko teče na tekalni stezi, medtem ko tisti, ki tehtajo približno 80 kg, porabijo približno 1000 kalorij na uro za to isto dejavnost. To je zato, ker večje telesne mase ima oseba, več truda, ki ga mora opraviti svoje telo, da ne zagotovi kisika ali energije v vsaki celici v telesu.
Drugi primeri vadbe, ki zažgejo veliko kalorij, so:
- Krepitev (močna);
- Igraj mali nogomet;
- Igraj tenis;
- Boxing, judo ali jiu jitsu.
Pomembno pa je, da začnete vadbo samo zato, ker vžge veliko kalorij, je vedeti, kako dobro jesti, uživajte v vrsti dejavnosti, ki jo boste naredili, in se posvetujte z vadbo vsaj 3x na teden 1 uro ali na dan 30 minut, saj je pravilnost vadbe pomembna tudi za izgubo teže.
Kalorični odhodki s fizično dejavnostjo
Poznavanje odhodkov za energijo pri vajah in tudi kalorij živil je mogoče skupaj sestaviti sistem prehrane in telesne dejavnosti, da bi dosegli cilj hitrejšega pridobivanja ali izgubljanja telesne teže, pri čemer se spominjamo, da je za hujšanje potrebno porabiti več kalorij kaj porabi in, da pridobi težo, nasprotno.
Vpišite podatke spodaj in ugotovite, koliko kalorij porabite za nekatere dejavnosti:
Možno je, da povečate količino kalorij, ki jih porabite na dan, tako da povečate metabolizem vašega telesa in povečate mišice, ker bolj pusto maso, ki jo ima oseba, več kalorij, ki jih bodo porabili.
Kako vedeti, koliko kalorij porabite na dan
Če želite vedeti, koliko kalorij porabi vsak dan na dan, mora upoštevati njihovo težo, vrsto dejavnosti, ki dnevno opravlja in intenzivnost vsake dejavnosti. V povprečju 60 kilogram sedentarjev porabi približno 1000 kalorij na dan, da ostane živ, ne da bi se ukvarjal s kakršno koli telesno dejavnostjo.
Te 1000 kalorij se nanašajo na bazalne kalorične izdatke, kar kaže na količino energije, ki jo telo potrebuje za vzdrževanje dihanja, srčnega utripa in proizvodnje hormonov.
Izračun, da bi vedeli, koliko kalorij oseba dnevno porabi za preživetje, se opravi s posebno matematično formulo in je bistvenega pomena za tiste, ki želijo izgubiti težo. Kako narediti to: Kako izračunati porabo kalorij.
Kako Burn več kalorij za zmanjšanje telesne teže
Najboljši način za izgorevanje več kalorij za izgubo teže je investiranje v telesno dejavnost. Izberete lahko tisto, ki najbolj ustreza vašemu osebnemu okusu, razpoložljivosti časa in pravilnosti, saj se ne uporabljajte intenzivno, da se izteče le 1 dan na mesec, če mislite, da boste izgubili 4 kg. Morate se posvetiti in postati navada.
Zdaj, ko veste, kaj morate storiti, samo izberite vrsto telesne dejavnosti, ki jo boste opravljali. Tukaj je nekaj primerov športa, ki upoštevajo druge pomembne vidike, in ne le kalorične izdatke vaj.
Ko začnete vaditi določeno vrsto telesne aktivnosti, se poraba kalorij poveča, zato telo porabi več energije in zato oseba slims. V bistvu več kalorij, ki jih oseba porabi za vadbo, tem bolj izgubijo težo, vendar bolj motivirana oseba je, večji bo njegov trud, da bo porabil več kalorij.
