Za izgubo teže in izgubo trebuha v 1 mesecu je treba izvajati vsaj 3-krat na teden in narediti restriktivno prehrano, ki porabi manj hrane, bogatih s sladkorjem in maščobo, tako da telo porabi energijo, ki se nabira kot maščoba.
Pomembno je vedeti, zakaj želite izgubiti trebuh, pri čemer se osredotočite na končni cilj, fotografirate svoj napredek in imate tehtnico enkrat tedensko, ker lahko na ta način dobite občutek prednosti vadbe in pravilne prehrane.
Nekatere strategije, ki vam bodo pomagale pri izgubi teže in izgubi trebuh v enem mesecu, so:
1. Povečajte metabolizem
Velika strategija za pospešitev metabolizma za izgubo teže je dodati ščepec cayenne paprike v liter vode in piti čez dan. Če se zdi, da postane preveč začinjeno sčasoma, dajte nekoliko manjši znesek. Če imate težave z zgago ali gastritisom, poskusite jemati ingverji čaj s cimetom čez dan, brez sladkorja, saj pomaga prižgati maščobe.
Prizadevajte si, da pijete 2 litra vode na dan, če vam ni všeč ali ne mislite, da ne morete dodati kakšne limone ali čaja (tople ali hladne) brez sladkorja, ne pa za industrijske sokove in čaje.
2. Ožigajte maščobe
Najboljši način za izgorevanje maščobe je z vadbo. Vadba je vedno boljša kot sedentarna, vendar najboljše vaje za tiste, ki želijo izgubiti težo in izgubiti trebuh, so kombinacija aerobne vadbe, kot so hojo ali tek, in intenzivni anaerobi, kot je bodybuilding, ker se dopolnjujejo. Vaje je treba opraviti 3 do 5 krat na teden, najmanj 1 ura.
Tukaj je nekaj primerov: najboljše vaje za zmanjšanje telesne mase.
3. Jejte dobro
Živila z veliko vsebnostjo nasičenih maščob je treba vzeti iz hrane, vendar je hranjenje dobrih virov maščob pomembno za ohranjanje dobrega razpoloženja in za pravilno delovanje hormonov. Zato je treba v majhnih dnevnih delih spremeniti hamburger, ocvrt krompir in salgadinhos s kostanji, avokadom in oljčnim oljem.
Ne jejte predelane hrane, kot so zamrznjene lazanje, mesne kroglice, ki so pripravljene za jetra, konzervirane pecivo, piškotki in industrijsko žitne palice, saj vsebujejo veliko toksinov in nakopičijo maščobe. Kadar se zvečer porabijo, bodo najverjetneje shranjeni kot maščoba v trebuhu.
4. Ne bodite lačni
Da bi se izognili lačnemu uživanju, bi morali pojesti živila, bogata z vlakninami, tako da zamenjate francoski kruh za integral, skupne rezance za integral in beli riž za integral. Odličen predlog je, da kosilo in večerja vedno jedo ploščo, polno solat, ki jo lahko vedno spreminjate z 1 porcijo beljakovin, ki sta lahko 2 kuhana jajca, 1 konzerva tune v vodi ali 1 posodica pustega mesa, ki je lahko dojka piščanec (brez kože) ali ribe (kuhani ali praženi).
Jejte vsakih 3 ure je zelo pomembno, vendar vam ni treba jesti preveč. Samo 1 sadje z 1 celozrnato toasto ali 1 jogurt s celimi zrnami, na primer. Tukaj je, kako dodati vlakna vsakemu obroku: Visoka vlakna živila.
5. Odpravite sladkor
Sladkor je zasvojen in bolj sladka hrana, ki jo jeste, bolj boste morali jesti. Zato je velika strategija prenehanje dodajanja sladkorja hrani, kavi, soku in mleku, vendar je pomembno tudi, da preberete oznake, saj je sladkor prisoten v številnih živilih. Tukaj je lahko skrito sladkor: Hrana bogata s sladkorjem.
Uporaba sladil se odvrača, ker vsebujejo toksine, ki zmanjšujejo izgubo telesne mase, vendar če se ne upirate, poskusim Stévia, ki je naravno sladilo ali uporabljajte med, vendar v majhnih količinah.
Oglejte si videoposnetek, če želite izvedeti, kaj lahko storite, da bi izgubili trebuh v enem mesecu:
Kako se ne maščiti
Da ne bo ponovno regres, bo potrebno nekaj discipline. Telo je inteligentno, zato vsakič, ko posameznik zaužije več kalorij in maščob kot preživi, se bo shranil kot maščobo, še posebej v trebuhu. Zato je treba, da se ne regenerira, potrebno:
- Še naprej redno telesno dejavnost
- Ohranite ta isti slog življenja
Izguba teže je možna in vsakdo lahko doseže svoj cilj. Vendar pa imajo tisti, ki imajo prekomerno telesno težo, verjetno, da potrebujejo medicinsko spremljanje s strani prehranjevalcev in fizičnega trenerja, da jih dosežejo, v nekaterih primerih pa lahko endokrinolog kaže na uporabo zdravil za zmanjšanje telesne teže.
Preverite celoten program za izgubo trebuha v 1 tednu.
Najboljši motiv za izgubo teže in izgubo trebuha so doseženi rezultati, zato proslavite vsak dosežen cilj in se osredotočite na svoj cilj, tako da sprejmete ta novi način življenja. V skladu s temi smernicami, ki imajo preobrazbo prehrane in izvajajo fizične vaje, bodo nabrale vse nabrane maščobe in prinesle veliko več zdravja.
Če želite izgubiti težo hitreje, poglej, kaj so najboljši recepti za hujšanje.
