Če želite hitro izgubiti težo, morate jesti manj kalorij, jesti uravnoteženo prehrano in telesno vadbo, da izžgate nabrano maščobo.
Vendar pa obstaja veliko ljudi, ki celo sprejmejo te ukrepe, težko izgubijo težo in v teh primerih je dober nasvet, da se odpravite do endokrinologa, da bi potrdili, če to ni problem pri ščitnici ali presnovnih spremembah, zaradi katerih je težko izgubiti težo.
3-dnevna prehrana za hitro hujšanje
V spodnji tabeli je prikazan meni 3 dni za hitro hujšanje:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | 1 kozjega mandljevega mleka + 1 rezina pšeničnega kruha | 1 jogurt + 4 celega toasta | Vitamin z posnetim mlekom + 1 rezine papaje + 1 žlica pšeničnih otrobov |
| Zjutraj prigrizek | 1 jabolka | 1 hruška | 2 matice |
| Kosilo / Večerja | Piščančja prsa na žaru + 3 žlice rjavi riž + zelje, paradižnik in naribana solata + 1 oranžna | 1 porcijo kuhane ribe + 1 kuhanega krompirja + soljena zgošena zelje + 1 rezina lubenice | Fileta piščanca v paradižnikovi omaki + 3 žlice čičerika + soljo korenček, čuk in brokoli + 5 jagod |
| Popoldanski prigrizek | 1 jogurt brez maščob + 2 matice | 1 rezino celega pšeničnega kruha + ricotta kremo | Detox sok z zeljem, oranžnim in lanenim semenom |
Pred začetkom prehrane je ideal za razstrupljanje jeter, da bi dosegli rezultate hitreje.
Oglejte si naslednji videoposnetek in se naučite, kako narediti detoksični sok, bogat z vlakni, za začetek diete:
Kako dopolniti prehrano
- Dnevno vzemite zeleni čaj, saj vlaži in pomaga pri zadrževanju vode, zmanjša otekanje telesa;
- Pijte več vode in preprečite pitje sode,
- Izogibajte se živilom, kot so sladkarije, omake ali alkoholne pijače;
- Zmanjšajte količino vsakega obroka tako, da vsaj 6 obrokov na dan, kot so zajtrk, kolaž, kosilo, prigrizek, večerja in večerja, s približno 3-urnimi presledki med njimi;
- Povečajte vnos vlaknin z ingestiranjem sadja z lupino, surovo zelenjavo, žitnim kruhom, lanenim semenom in temno obarvanimi moki in rižem ali z dodatkom prehranskih dodatkov, kot je Benefiber.
Ugotovite, natančno koliko kilogramov morate izgubiti, da dosežete svojo idealno težo.
Kaj zdravila lahko uporabite
Nekateri primeri naravnih rešitev za zmanjšanje telesne teže so lahko kokosovo olje v kapsulah, oranžni grenkih, lanenih in hitozanskih. Vendar pa zdravnik, kot je npr. Orlistat, sibutramin ali lorcaserinijev klorid, lahko na primer predpiše zdravnik, da pomaga pri izgubi teže, še posebej, če debelost že predstavlja tveganje.
Kakorkoli, odločitev za naravne rešitve, kot so jemanje zelenega čaja ali dopolnitev s Spirulino, so bolj zdrava nadomestila za doseganje idealne teže, ki pripomorejo k hitrejšemu presnavljanju s panjem lokaliziranih maščob in zmanjševanju trebuha.
Spoznajte druga sredstva, ki jih lahko uporabite za zmanjšanje telesne teže.
Katere vaje je treba storiti
Hitre vaje za zmanjšanje telesne teže so tiste, ki vam pomagajo pri porabi kalorij, kot so hojo, tek, kolesarjenje, ples, plavanje ali bodybuilding, na primer, morate narediti vsaj 30 minut na dan, da bi povečali metabolizem in olajšali izgubo teže.
Toda najpomembnejše je, da izberete vajo, ki vam je všeč, zato se ne odrekate preprosto.
