Če želite začeti ponovno izobraževanje za zmanjšanje holesterola, morate biti odločeni in si želite spremeniti navade, vendar se zavedajte, da bi moral nov način prehranjevanja trajati približno 6 tednov, da postane navada.
Trije nasveti za začetek preusposabljanja prehrane vključujejo ugotavljanje, kakšne so napake pri prehranjevanju posameznika, pri čemer se določijo pravilni odgovori za vnos vseh potrebnih hranil z manjšo količino kalorij, sladkorja in še posebej maščob.
3 nasveti za preusmeritev hrane za zmanjšanje holesterola so:
1 - Poiščite napake pri hrani
Če želite začeti s preusposabljanjem hrane, se morate zavedati, kaj delate narobe, zato vam svetujemo, da napišete vse, kar jeste, tako da pripravite dnevnik živil.
V tem dnevniku si zapišite vse, kar jeste, vključno z zneski za najmanj 7 dni. Upoštevajte tudi, če ste jedli, ker ste bili lačni, žejeni, veseli, žalostni ali ker ste preprosto stali pred vami in jedli celo brez lakote. Tukaj je nekaj dobrih nasvetov o: sledenje vsem, kar jeste, pomaga pri izgubi teže.
2 - Prilagodite hranjenje
Ko natančno veste, kaj ste jedli cel 1 teden, analizirajte, kaj ste jedli, količine in odražali načelo:
- Jejte vsake 3 ure;
- Vsak dan pijte 2 litra vode, sok ali čaj;
- Dnevno jejte sadje, zelenjavo, zelenjavo in žita.
Če ugotovite, da teh navodil ne morete natančno upoštevati. Izberite enega izmed njih, naj kot prvi navad v prvem tednu prenove hrane in tako naprej. Zamenjava ene slabe navade hkrati je veliko bolj zdravo in lažje izpolnjevati, sprejemati kot nov življenjski slog.
Na primer:
- Sadje: če ugotovite, da redno ne jedo sadja, poskusite vzeti 1 sadje za delo in jesti ga vsak dan v prvem tednu, zaradi česar je navada.
- Ure: če se ne morete hraniti vsake 3 ure, poskusite prilagoditi količino obrokov, ki jih naredite za omogočanje. Po 3 urah ponavadi nismo lačni, če v prejšnjem obroku jedli preveč.
- Zelenjava: če ne jedo zelenjave ali celo solate redno, poskusite jesti 1 različno zelenjavo na dan. Naučite se, kako spreminjati obroke.
Drug pomemben nasvet za prilagajanje diete nižjem holesterolu je omejiti porabo maščob. Oglejte si, kaj lahko in ne morete jesti pri: Kako znižati holesterol.
3 - Načrtujte obroke
Naučite se načrtovati svoje obroke, tako da boste vedeli, kaj jeste, kako je bilo storjeno, in bolje izberejo, kaj boste jedli. Nasvet je, da razmišljate o tem, kaj boste jutri že jutri, še danes, in po možnosti pustite vse, kar je pripravljeno za naslednji dan.
Priprava obrokov za delo in ekonomičnost vam pomaga pri izbiri najboljših možnosti, ki pri barki ali restavraciji niso vedno možne. Če je potrebno, naredite tedenski meni, da olajšate.
Zapišite si časi obroka, kaj želite jesti, vključno s količinami in videli, kako poteka proces ponovnega izobraževanja na teden. Ne pozabite, da je cilj zmanjšati količino maščobe, ki jo jeste, celo ob vikendih.
Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov za zniževanje holesterola v:
- Sok jajčevca za holesterol
- 5 čajev za zniževanje holesterola
