Dieta za pline mora biti bogata z bogatimi z vodo in zlahka obdelane zelenjave, kot so zelena solata, jabolka in paradižnik, ki pomagajo pri pravilnem delovanju črevesja in povzročijo, da črevesna flora proizvede manj plina, s čimer se zmanjša nelagodje in bolečina trebuh.
Poleg tega je priporočljivo zaužiti 1, 5 do 2 litra vode ali čajev, kot so komarčki ali komarčki, ki so rastline, ki pomagajo odpraviti pline.
Glej spodaj za živila, ki povzročajo plin in tiste, ki se bojijo.
Živila, ki tvorijo pline
Živila, ki povzročajo povečanje proizvodnje plinov v črevesju, so:
- Fižol, koruza, grah, leča, čičerka;
- Brokoli, zelje, čebula, cvetača, kumara, brstični ohrovt, repa;
- Mleko in sir, zlasti poln in maščob;
- Meso, školjke in jajca;
- Brezalkoholne pijače in druge žgane pijače.
Pomembno je tudi ugotoviti, katera hrana povzroča prekomerno proizvodnjo plinov, saj se lahko razlikujejo glede na črevesje vsake osebe.
Če želite to narediti, morate naenkrat odstraniti eno živilo ali skupino živil in analizirati rezultate. Lahko začnete z mlekom in njegovimi derivati, nato pa odstranite fižol in nato odstranite zelenjavo po eno.
Živila, ki zmanjšujejo plin
Poleg odstranjevanja živil, ki spodbujajo nastanek plinov, je pomembno tudi vključiti v prehrambene izdelke, ki izboljšujejo prebavo in zdravje črevesne flore, kot so:
- Paradižnik, radiča in špargljev;
- Jogurt kefir ali naravni jogurt z bifidom ali laktobacili, ki so dobre bakterije za črevesje;
- Na koncu obrokov konzumirajte ananas ali papajo, saj so plodovi, ki pomagajo pri prebavi;
- Uporabljajte čaje iz melise, ingverja, koromača ali šerbeta.
Poleg tega so še drugi nasveti, da se izogibate pitju tekočin med obroki, počutite počasi in žvečite dobro in redno telesno dejavnost, saj so nasveti, ki pospešujejo prebavo in izboljšajo prebavni trakt, ne da bi bakterije čas za proizvodnjo plinov.
Oglejte si spodnji videoposnetek za več nasvetov o dovajanju plina:
Glej tudi:
- Živila, ki povzročajo plin
- Fižol brez plinov
- Korijander, da se izognemo plinu
