Te pet preprostih nasvetov za izgubo teže in izgubo trebuha vključujejo le spremembe v navadah in lahko pomagajo odpraviti do 2 kg na teden. Toda vsak dan morate slediti tem smernicam in ne bodite zaskrbljeni, vsak dan se plezajte po lestvicah, da ugotovite, ali ste izgubili težo ali ste pridobili težo.
Idealno je tehtati le enkrat na teden, vedno ob istem času in upoštevati, če ste v menstruacijskem obdobju, ker je ta teden normalno, da je malo bolj otekel, kar se odraža v ravnotežju.
Tukaj dajte svoje podatke in veste, kakšna je vaša idealna teža:
Nasveti so navedeni po vrsti pomembnosti, začenši z:
1. Redno jesti čas
Vaše telo se mora naučiti spati, se zbuditi in jesti. To bo izboljšalo delovanje, preprečilo pogosto lakoto in nočne časovne napitke, ki so najbolj pitne. Poleg tega počitek najmanj 7 ur ponoči vam daje pogum, da obdržite svoje sestanke, uresničite več in se upreti skušnjavi.
Torej poskusite opozoriti na svoj mobilni telefon, da igrajo vsake 3 ure, da lahko nekaj poješ in tako ne bodi lačen. Prednostna živila z nizkim glikemičnim indeksom vam pomagajo, da na primer ne boste postali lačni po jedenju samo ene hruške. Oglejte si najbolj označena živila s klikom tukaj.
2. Pijte veliko tekočine čez dan
Morate piti veliko tekočine med obroki, saj bo to pripomoglo k zmanjšanju lakote in zadrževanja tekočine, ker več vode pijete, večji urin, ki ga proizvaja telo, in izločanje toksinov, ki so škodljivi za izgubo teže.
- Kaj je ostalo: voda, kokosova voda, naravni sokovi brez sladkorja, čaji brez sladkorja;
- Kaj prihaja ven: brezalkoholne pijače, škatlice, čokolada in alkoholne pijače.
Tekočine je treba zaužiti po možnosti do pol ure pred in po obroku. Priporočena količina potrebne vode je med 1, 5 in 2 litrom na dan. Če imate težave s pitno vodo, glejte tukaj, kako piti 2 litra vode na dan.
3. Naredite nekaj fizičnega vadbe
Vrsta vadbe ni najpomembnejša, temveč vedno izkoristite vse možnosti za spali kalorije, kadar je to mogoče. Pomembno je, da opravljate aktivnost vsaj 3-krat na teden, glejte zelo enostavno vajo, ki traja nekaj minut in pusti trebuh na težko: Kako narediti hipopresivne trebuhe, da izgubijo trebuh. Poleg tega lahko nekatere dejavnosti in dnevne izbire vplivajo na vse, zato poskusite:
- Plezanje stopnice namesto uporabe dvigala;
- Pojdite na eno stopnico pred službo ali šolo in pojdite do konca;
- Po kosilu gremo 10 min na sprehod;
- Vzemite psa za sprehod v večernih urah.
Če želite povečati izdatke za energijo, poskusite hoditi vsaj 45 minut, trikrat na teden, saj je to ena izmed najboljših telesnih teles, ki zmanjšajo telesno težo, pa tudi nekatere odporne vaje, kot je bodybuilding, ki dopolnjujejo vadbo.
4. Jejte vse, vendar zmerno
Telo potrebuje vsa hranila in prehrane, ki prepovedujejo ogljikove hidrate, kar povzroči ponovno povečanje telesne teže. Torej, najboljši nasveti so:
- Prednostna posneto mleko in mlečni izdelki;
- Dodajte semena v sokove in jogurte, kot so laneno seme in chia;
- Jejte 3 matice ali 3 arašide na dan;
- Izberite samo en vir ogljikovih hidratov na obrok: preprost keks ali kruh za prigrizek; riž, krompir ali testenine na kosilu ali večerji;
- Pred dnevom kosila in večerje jedo surovo solato vsak dan;
- Jejte vsaj 3 sadja na dan za zajtrk, kosilo in večerjo ali pri vsakem prigrizku na dan.
Tudi v majhnih količinah dneva sadje in zelenjava zagotavljata veliko vlaknin in vitaminov, zato je vir zdravja in pomaga pri izgubi teže in izgubi trebuh. Tukaj je, kako kupovati zdravo v trgovini z živili in hraniti dieto.
5. Ne bodite lačni
Priprava malih obrokov vsake 3 ure se lahko zdi pretirana, vendar je gotovo, da se lakota ne pojavi. Na ta način se postopki postopoma znižujejo in tudi teža. Upoštevajte nasvete:
- Podajte opomnike na svoj mobilni telefon ali v koledar, ki vam pove čas za jesti;
- Vedno imate kostanjev, sveže sadje ali suho sadje v vrečki, kot so preprosti prigrizki na cesti, a nekaj hand je dovolj;
- Najboljši prigrizki so: 1 sadje + 5 piškotov brez polnjenja ali 1 posnetega jogurta + 1 pšenični kruh z maslom ali oljem iz oljčnega olja.
Če hodi brez hrane, vaše telo prihrani kalorije tako, da porabi manj, kot bi bilo, in da vsako dodatno hrano v zalogo maščobe. Zato ne priporočamo, da ostanejo več kot 3 ure, ne da bi ničesar jedli, vendar vam ni treba prekomerno izločati odmerkov, ker cilj ni napolniti trebuha, temveč ostati krmljen.
Oglejte si več namigov, da ne boste lačni v naslednjem videoposnetku:
Prav tako poskusite to vadbo, da izgubite težo.
Kako izgubiti težo z zdravjem
Če se zdi, da je hujšanje zelo težko, je morda pomembno, da vidite endokrinolog, da ugotovite, ali deluje žleza žleza. Poleg tega se lahko posvetujete z nutricionistom ali medicinskim nutrologom, da določite prilagojena pravila o prehrani in s tem poenostavite ravnanje. Dodano na to, super je imeti nekoga drugega v skupini, navijati, pomagati pri zdravih jedeh in pridobivati rezultate.
V primerih, ko obstaja zdravstveni problem, kot so gastritis, astma, osteoporoza ali celo le omejevanje mobilnosti, zdravniški nasveti in nasveti za usklajevanje prehrane z zdravili in prilagajanje bolezni temeljnega pomena za zmanjšanje telesne teže z izboljšanjem kakovosti življenja in ne obratno.
Za najboljše rezultate pri usposabljanju in hujšanju hitreje si oglejte 7 dobrin, ki pokvarijo dan 1 uro usposabljanja.
