Pomanjkanje vitamina D je zelo pogosto, vendar na začetku nima značilnih simptomov. Običajno obstaja le sum, da pomanjkanje vitamina D ni, če je ta pomanjkljivost prevelika po daljšem pomanjkanju vitamina D, kar je, kadar znaki in simptomi, kot so:
- Upočasnitev rasti pri otrocih;
- Vlečenje nog v otroku;
- Širitev okončin kosti nog in rok;
- Odloženo rojstvo otroških zob in votline zgodaj;
- Osteomalacija ali osteoporoza pri odraslih;
- Slabost v kosteh, zaradi česar so lažje zlomiti, še posebej kosti hrbtenice, boki in noge;
- Bolečine v mišicah;
- Občutek utrujenosti, slabosti in slabosti;
- Bolečine v kosteh;
- Mišični krči.
Pogoji, ki prispevajo k pomanjkanju vitamina D, so pomanjkanje ustrezne in zdrave izpostavljenosti soncu, povečana pigmentacija kože, starost več kot 50 let, nizek vnos vitamina D bogata hrana in življenje na hladnih mestih, kjer koža redko je izpostavljen soncu.
Ljudje svetlobe potrebujejo približno 20 minut izpostavljenosti soncu na dan, medtem ko ljudje s temnejšimi koži potrebujejo vsaj eno uro neposredne izpostavljenosti soncu brez sončnega zajetja zgodaj zjutraj ali pozno popoldne.
Kako potrditi pomanjkanje vitamina D
Zdravnik lahko sumi, da ima oseba pomanjkanje vitamina D, kadar se ne izpostavlja soncu dovolj, vedno uporablja zaščito pred soncem in ne uživa hrane, bogate z vitaminom D. Pri starejših se lahko sumi na pomanjkanje vitamina D v primeru osteopenije ali osteoporoze.
Diagnoza se opravi s krvnim testom, imenovanim 25-hidroksivitamin D, referenčne vrednosti pa so:
- Huda pomanjkljivost: manj kot 20 ng / ml;
- Blaga pomanjkljivost: med 21 in 29 ng / ml;
- Ustrezna vrednost: od 30 ng / ml.
Ta test lahko naroči splošni zdravnik ali pediater, ki lahko oceni, ali je potrebno jemati nekaj vitamina D. Dodatek Preberite, kako se opravi test vitamina D.
Kdaj jemati dodatek vitamina D
Zdravnik lahko priporoči jemanje vitaminov D2 in D3, če oseba živi v kraju, kjer je malo izpostavljenosti soncu in kjer živila, bogata z vitaminom D, niso dostopna splošni populaciji. Poleg tega je morda priporočljivo dopolniti nosečnice in novorojenčke, stare do 1 leta, in vedno v primeru potrditve pomanjkanja vitamina D.
Nadomestitev v primeru potrebe je treba storiti 1 ali 2 meseca, po tem obdobju pa lahko zdravnik zahteva novo preiskavo krvi, da oceni, ali je treba še naprej jemati dodatek za daljši čas, ker je nevarno jemati prekomerno vitamin D, ki lahko močno poveča koncentracijo kalcija v krvi, kar tudi daje prednost lomljenju kosti.
Glavni vzroki pomanjkanja vitamina D
Poleg nizke porabe živil, ki vsebujejo vitamin D, pomanjkanje ustrezne izpostavljenosti soncu zaradi prekomerne uporabe zaščite za sončenje, rjave kože, mulatne ali črne kože, pomanjkanja vitamina D je lahko povezano z nekaterimi situacijami, kot so:
- Kronična ledvična insuficienca;
- Lupus;
- Celiakija;
- Crohnova bolezen;
- Sindrom kratkega črevesja;
- Cistična fibroza;
- Srčno popuščanje;
- Kamni v žolčniku.
Zato je treba v prisotnosti teh bolezni opraviti zdravstveni nadzor za preverjanje ravni vitamina D v telesu s posebnim testom krvi in, če je potrebno, jemati dodatke vitamina D.
Pomembni viri vitamina D
Vitamin D lahko dobite iz hrane, tako da uživate hrano, kot so losos, ostrige, jajce in sardele ali z notranjo produkcijo telesa, ki je odvisna od sončnih žarkov v koži, ki jo je treba aktivirati.
Ljudje s pomanjkanjem vitamina D bolj verjetno razvijajo bolezni, kot je diabetes in debelost, zato naj bi povečali čas izpostavljenosti ali dopolnili vitamina D glede na zdravniški nasvet.
Preverite več primerov živil, bogatih z vitaminom D
Posledice pomanjkanja vitamina D
Pomanjkanje vitamina D povečuje možnost resnih bolezni, ki prizadenejo kosti, kot so rahitis in osteoporoza, lahko pa tudi povečajo tveganje za nastanek drugih bolezni, kot so:
- Diabetes;
- Debelost;
- Visok krvni tlak;
- Revmatoidni artritis in
- Multipla skleroza.
Izpostavljenost soncu je pomembna za preprečevanje pomanjkanja vitamina D, saj se prehrana doseže le približno 20% dnevnih potreb vitamina. Odrasli in otroci s pošteno kožo potrebujejo približno 20 minut izpostavljenosti soncu dnevno za proizvodnjo tega vitamina, črncem pa približno 1 uro izpostavljenosti soncu. Več informacij o tem, kako varno jemati sonce za proizvodnjo vitamina D.
