Redna praksa neke vrste telesne dejavnosti prinaša velike koristi za diabetike, saj je na ta način mogoče izboljšati kontrolo glikemije in preprečiti zaplete diabetesa. Največje koristi vadbe za diabetes so:
- Znižajte stopnjo sladkorja v krvi;
- Izboljšati delovanje celic trebušne slinavke;
- Zmanjšajte odpornost na inzulin, olajšajte celice;
- Izboljša krvni obtok in kapilare krvi z zmanjšanjem hladnih nog in rok ter diabetične noge;
- Izboljšati delovanje srca in dihanja, mišice in okrepiti kosti;
- Pomaga zmanjšati in zmanjšati trebuh.
Toda če želite doseči vse te koristi, morate redno vaditi vsaj trikrat na teden 30 do 45 minut v življenju. Ugodnosti je mogoče opaziti že od prvega meseca razreda, vendar pa je potrebno za gorenje maščobe povečati intenzivnost in pogostost vaj, ki potekajo 5 dni na teden za 1 uro intenzivnega usposabljanja.
Oglejte si: najboljše vaje za izgubo teže.
Kako se izogniti hipoglikemiji med vadbo
Da bi se izognili hipoglikemiji med vadbo, vzemite 1 skodelico pomarančnega soka, pol ure pred razredom, če je bil zadnji obrok več kot 2 uri.
Najboljši čas za trening je zjutraj, po zajtrku in nikoli ponoči, da bi se izognili hipoglikemiji pozneje v spanju. Možnost je tudi usposabljanje do 2 uri po kosilu ali prigrizku.
Pomembno je tudi pitje vode ali izotonične pijače med vadbo, saj dobra hidracija pomaga preprečiti hitro nihanje krvnega sladkorja.
Če imate med vadbo občutek omotice, gibalne motnje ali neugodja, se morate ustaviti, globoko vdihniti in piti 1 kozarec sokov ali na primer sesati kroglo.
Naučite se prepoznati in kako se boriti proti hipoglikemiji
Kakšne vaje za diabetes
Diabetik lahko izvaja kakršnokoli fizično vadbo, če ima glukozo v krvi pod 250 in nima očesne vpletenosti, kot je diabetična retinopatija ali poškodbe nog. V teh primerih ni priporočljivo izvajati vaj, kot so bori ali skoki. Če imate poškodbe nog, lahko opravljate vaje, kot je kolesarjenje ali voda, na primer kopanje ali vodna aerobika.
Druge vaje, ki jih je mogoče označiti, če nimate zapletov, so hitra hoja, tek, bodybuilding, pilates z žogo ali zemeljski aparati, plesni razredi ali v skupini. Toda sama vadba ni priporočljiva, tako da ne tvegate epizoda hipoglikemije in nimate nikogar, da bi po potrebi pomagali.
Kako narediti vaje
Pri diabetesu je treba vaje izvajati zmerno, od 3 do 5 dni na teden, ki trajajo od 30 do 45 minut na razred. Intenzivnost treninga mora biti 60 do 70% maksimalnega srčnega utripa. Če želite izgubiti težo, morate vsaj 5 dni na teden usposabljati z visoko intenzivnostjo za gorenje maščob.
Vendar pa je pri lahki vadbi, na primer pri sprejemanju hoje, ki ne spodbuja krepitve mišic, koristi vnosa sladkorja skozi mišično tkivo manj učinkovite, zato je dobro, da se razvijejo tudi bodybuilding classes za boljše razmerje koristi.
Kadar ne vadite
Ne bi smeli izvajati, če je vaša glukoza v krvi večja od 250 do 300, in po pitju alkohola, bruhanja ali epizoda diareje. Prav tako ne bi smeli trenirati v najbolj vročih časih dneva in se izogibati ekstremnim športom, ker dajejo prednost hitrim spremembam krvnega sladkorja.
Kako meriti glukozo v krvi
