Sedenje je eden od najboljših načinov za počitek in sprostitev, vendar mnogi ljudje preživijo velik del dneva v tem položaju, zlasti med delovnim časom ali doma gledajo televizijo.
Človeško telo je namenjeno pogostemu gibanju in zato poraba več kot 6 ur dnevno sedenje lahko sčasoma škoduje vašemu zdravju.
Nekateri najpogostejši problemi vključujejo enostavnost pridobivanja teže, sladkorno bolezen in celo bolezni srca in ožilja, kot so visok krvni tlak ali srčno popuščanje.
Kaj se zgodi v telesu
Nekatere spremembe, ki se pojavijo v telesu, ko ste več kot 6 ur na dan, vključujejo:
1. Slabost mišic
Kmalu od prvega trenutka sedenja se električna aktivnost v mišicah znatno zmanjša, ker telo vstopi v način sproščanja, v katerem se mišice malo uporabljajo.
To zmanjšanje aktivnosti, poleg tega, da mišice širijo, ovirajo kroženje krvi v možgane, zmanjšujejo količino dobrobit hormonov, ki dosežejo možganske celice, kar prispeva k primerih hude utrujenosti, žalosti in depresije.
2. Zmanjšanje metabolizma
Ko se mišice premalo uporabljajo, se metabolizem upočasni, pri čemer začnemo goriti le 1 kalorij na minuto. To povečuje enostavnost pridobivanja teže, še posebej pri sedenju in prehranjevanju.
Tudi z zmanjšanjem presnove se zgodi zmanjšanje gibov črevesja, kar povzroči zaprtje in prekomerno proizvodnjo plinov.
3. Povečano tveganje za bolezni srca in žilja
Ko sedite več kot 3 ure, se arterije ne razširijo več, zato ima kri precej težko krožiti po telesu. Zaradi tega učinka mora srce narediti več sile za črpanje krvi, zato lahko sčasoma pride do kardiovaskularnih težav, kot je npr. Visok krvni tlak ali srčno popuščanje.
4. Zvišan slab holesterol
Pomanjkanje telesne vadbe zmanjšuje proizvodnjo lipaze, encima, ki lahko izloča presežek slabega holesterola iz krvi, pa tudi drugih maščobnih celic. Na ta način se poveča količina holesterola in tveganje za srčni napad ali možgansko kap.
Zaradi povečanja maščobnih celic je pogosto tudi pridobiti težo, ki lahko privede do primerov debelosti.
5. Nevarnost razvoja sladkorne bolezni
Ljudje, ki dolgo sedijo, trpijo zaradi zmanjšane sposobnosti insulina za zbiranje glukoze, zato je tveganje za nastanek sladkorne bolezni veliko večje.
Kako se zoperstaviti tem tveganjem
Da bi se izognili vsem tem odškodninam, svetujemo, da ljudje, ki dolgo delajo, vstanejo večkrat na dan, po možnosti na uro, da spodbujajo krvni obtok in izvajajo raztezanje. Tukaj je nekaj vaj za delo in izboljšanje kakovosti življenja.
Poleg tega je dober nasvet za tiste, ki delajo v pisarnah in preživijo več kot 3 ure sedenja, pijejo vodo ali pa vsakič 2 uri v kopalnico, da bi spodbudili krvni obtok. Drugi dobri nasveti so, da dvigalo dvigate po stopnicah, zdravo obroke in pustite delovno okolje v času kosila, pri čemer izkoristite to priložnost za "off" delo, ki ima tudi nekaj prostega časa, kar tudi izboljša produktivnost.
