Da bi zmanjšali količino telesne maščobe po nosečnosti, je priporočljivo slediti hipokalorični prehrani in vadbam, ki krepijo trebuh in nazaj, da bi izboljšali držo in se izognili bolečinam v hrbtu, ki je zelo pogosta po dojenčkovem rojstvu zaradi slabe držo med nosečnostjo in dojenjem.
Vaje lahko začnete delati, da zmanjšate maščobno maso od 20 dni po običajnem porodu in 40 dni po carskem rezu ali v skladu z medicinskimi navodili. Nekateri primeri vaj za okrepitev trebušnih mišic po nosečnosti so:
Vaja 1
Lažen trebuh dvigne kolk na največjo možno višino in ostane v tem položaju 1 minuto in nato spustite boke. Ponovite vajo 5-krat.
Vaja 2
Ležaj trebuha drži trup, ki stoji na tleh, medtem ko dvignite obe nogi hkrati, kot je prikazano na zgornji sliki. Noge držite povišane 1 minuto, medtem ko držite mišice trebuha. Če je potrebno malo zvišati ali spustiti nogo, dokler ne počutite abdominalnega krčenja. To vajo ponovite 5-krat.
Vaja 3
Stojte še vedno v položaju, ki prikazuje zgornjo sliko za 1 minuto, nato pa počitek. Ponovite vajo 5-krat.
Vaja 4
Stoj v položaju, ki prikazuje zgornjo sliko in z nogami tesno skupaj, spustite boke, dokler ne dosežete skoraj do tal in nato dvignite svoje telo z močjo rok. Dvakrat zaporedoma dvignite gor in dol. Ko končate, ponovite isto serijo 2 večkrat.
Poleg teh vaj je za žensko pomembno, da naredi neko obliko aerobne vadbe, da zažge dovolj kalorij in hitreje izgubi težo. Lahko je na primer rolanje, kolesarjenje, tek ali plavanje.
Fizikalni trener lahko oceni osebno in pokaže najboljše vaje za mlado mamo, ko je cilj le, da si pridobi fizično sposobnost za ne-terapevtske namene. Ampak, ko je trebušna diastazija, ki je ločitev rektus abdominis, so tukaj opisane najprimernejše vaje.
Oglejte si odlično vajo, ki se naredi po rojstvu otroka, da bi ponovno pridobila svojo telesno obliko, z ali brez diastaze:
Poleg prehrane in telesne vadbe, kar lahko storite, da izgubite trebuh po nosečnosti, je, da prenese kremo, ki vsebuje kofein v svoji sestavi, saj pomaga pri izgorevanju lokalizirane maščobe. Nekateri primeri te kreme za izgubo trebuha so manipulirana smetana Xantina s povprečno ceno: 50 dolarjev in Cellu Destock, blagovna znamka Vichy s povprečno ceno 100 reais.
Glej tudi:
- Diet, da izgubi trebuh
5 preprostih nasvetov za izgubo trebušne maščobe
