Tek v vodi je odlična dejavnost za hujšanje, toniziranje mišic, izboljšanje drže in zmanjšanje trebuha, kar je še posebej indicirano za ljudi s prekomerno telesno težo in starejše ljudi, ki morajo dejavnost opravljati brez poškodb sklepov, kot se to dogaja v tek na cesti.
Vodna dirka, znana tudi kot globok tek, lahko izvajate na plaži ali v bazenu, ampak da še bolj razgibate noge in povečate prednosti, lahko uporabite uteži na golenici. Ker je voda veliko odporna proti gibom, je ta vadba dobra aerobna vadba, zato pripomore k izboljšanju srčne in dihalne sposobnosti, kar vodi v povprečni porabi 400 kalorij na vsakih 45 minut teka.
Prednosti teka na vodi vključujejo:
- Izguba teže, saj zahteva veliko porabo energije;
- Zaščitite sklepe, izogibajte se boleznim, kot sta artritis ali artroza;
- Izboljšajte držo telesa, ravnotežje in prilagodljivost, saj od vas zahteva, da imate hrbtenico ravno;
- Povečajte moč in vzdržljivost mišic, zlasti rok, nog in trebuha;
- Zmanjšajte otekanje nog, saj pomaga odvajati tekočine, ki se nabirajo okoli gležnja;
Poleg tega tek v vodi povzroča sprostitev in občutek dobrega počutja, kar lahko pomaga posameznikom s težavami z anksioznostjo in depresijo.
Vodni tek lahko prinese koristi vsem starostim, primeren pa je predvsem za:
- Sedeči posamezniki, ki se želijo začeti gibati;
- Kdo ima prekomerno telesno težo, saj se tako izogne poškodbam;
- Starejši, saj je mogoče lažje obvladovati fizični napor in zmanjšuje tveganje za artritis ali artrozo;
- Menopavza, ker zmanjša toploto;
- Bolniki s kronično bolečino, s fibromialgijo;
- Noseča, saj je telesna teža v vodi manjša.
Vsekakor pa pred začetkom vodne dirke pojdite k zdravniku, da opravi teste in preveri, ali ste pripravljeni na vadbo.
Kako začeti vodno dirko
Za začetek dirke v vodi poiščite bazen, kjer je nivo vode do kolen ali na plitvem koncu plaže. Višja kot je višina vode, težja bo vaja, zato začnite z najlažjo.
Začnite teči počasi, vendar držite tempo. Začnite s treningom dvakrat na teden, ki traja 20 minut. Od drugega tedna 3-krat na teden povečajte intenzivnost vodnega toka na 40 minut in postopoma povečujte.
Poleg tega je pomembno tudi, da pijete vodo ali izotonik tipa gatorade, da zagotovite hidracijo in da ste še vedno pripravljeni teči. Oglejte si recept za ta video:
Če vam je bil članek všeč, preberite tudi:
- Tekoča vadba za izgorevanje maščob
Je bila ta informacija uporabna?
Da ne
Vaše mnenje je pomembno! Tukaj napišite, kako lahko izboljšamo svoje besedilo:
Kakšno vprašanje? Za odgovor kliknite tukaj.
E-poštni naslov, na katerega želite prejeti odgovor:
Preverite potrditveno e-poštno sporočilo, ki smo vam ga poslali.
Tvoje ime:
Razlog za obisk:
--- Izberite svoj razlog --- BolezenLive boljePomagajte drugi osebi Pridobite znanje
Ali ste zdravstveni delavec?
NeFizicarFarmacevtska medicinska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapevtKozmetikDrugo
