Najbolj primerni dodatki za prehrano so dodatek vitamina, ki zagotavljajo potrebno energijo pred treningom in beljakovinskimi dodatki, da bi olajšali fizično okrevanje in se izognili pretirani utrujenosti, kar vam omogoča, da se pogosteje in dlje pripravljate na primer.
Tako se priporočajo prehranska dopolnila za izboljšanje virov energije in spodbujanje okrevanja mišic in rasti ter povečanje rezultatov usposabljanja, zlasti pri pripravi maratonov.
Kakršno koli prehransko dopolnilo bi moral voditi nutricionist v povezavi s fizičnim trenerjem, da bi zagotovili najboljše rezultate in preprečili neželene učinke, na primer težave z ledvicami.
Glavni dodatki, navedeni za tek
Najbolj primerni prehranski dodatki so:
1. Multivitamin in multimineral
Multivitaminski in multimineralni dodatki so pomembni načini za vzdrževanje pravilne dnevne vsebnosti vitaminov in mineralov v telesu, ki preprečujejo utrujenost in omogočajo boljše rezultate med vadbo.
Vendar ta dodatek ni potreben, kadar je narejena pestra in uravnotežena prehrana in se lahko v teh primerih uporablja le za zagotovitev, da ni pomanjkanja prehranskih količin živila.
2. BCAA - razvejane verige aminokislin
BCAA so vrsta prehranskega dodatka, ki vsebuje tri nujne aminokisline, znane kot levcin, izolevcin in valin, ki pomagajo pri predelavi in izgradnji mišičnega tkiva.
Zato je treba BCAA uporabljati pred in po vadbi, da preprečite poškodbe mišic in obnovite energijske in encimske nivoje, ki so bili porabljeni med usposabljanjem. Priporočeni dnevni odmerek mora biti med 3 in 5 grami.
3. Kreatin
Kreatin je nepogrešljiv prehranski dodatek za športnike, saj povečuje mišične zaloge kreatin-fosfata, ki je zelo pomemben vir energije, da zagotovi večjo moč med intenzivnimi treningi, kot je pred maratonom.
Vendar se kreatina ne sme uporabljati predolgo, in se navadno uporablja le za 3 tedne, nato pa se ustavi, da se prepreči težave z ledvicami.
4. Whey Protein
Dodatek beljakovinskih beljakovin se lahko dodaja različnim vrstam hrane, kot so sokovi, juhe ali tresljaji, na primer za povečanje prehranskih količin beljakovin, potrebnih za spodbujanje rasti in razvoja mišic.
Običajno je beljakovina sirotke treba zaužiti kmalu po treningu, saj je čas, ko telo potrebuje več beljakovin za spodbujanje okrevanja mišic.
Spoznajte najboljše dodatke za moške in ženske v: Dodatki za pridobivanje mišične mase.
Ampak, če iščete nekaj naravnega, da boste ostali na vrhu, da boste nadaljevali z delom, si oglejte receptorka za prehrano Tatiana Zanin v naslednjem videu:
