Če želite imeti določen trebuh, morate imeti nizko odstotek telesne maščobe, blizu 20% za ženske in 18% za moške. Te vrednosti so še vedno v zdravstvenih standardih.
Za napor in usmerjenost v prehrano, za izgubo maščobe in za določen trebuh je treba upoštevati vsaj 3 mesece. Na ta način je mogoče opazovati, ovrednotiti rezultate in narediti spremembe pri treningu ali prehrani, da bi hitreje dosegel določen trebuh.
Čas do določenega trebuha je približno tri mesece, indeks telesne maščobe (BMI) pa blizu 18 let, dobro usposobljen in dobro usposobljen trening s strani usposobljenega fizičnega delavca.
Kako imeti trebušni komplet
Za določen trebuh je pomembno:
- Da izgubimo težo (če je količina telesne maščobe visoka)
- Imeti nizko maščobo, ciljno prehrano
- Naredite nekaj rednih telesnih aktivnosti, ki vključujejo visoke porabe energije
Telo maščobe je zelo težko goriti, še posebej v trebuhu žensk, saj je maternica v tej regiji in je prevlečena z maščobo. Zato samo trening ne pomaga hitro doseči določenega trebuha, če je v prehrani prisoten manjši vnos maščobe.
Diet za doseganje določenega trebuha
Prehrana za doseganje določenega trebuha bi morala vključevati:
- Pogosti vnos vode. Voda, poleg tega, da pomaga vzdrževati redno črevesje, pomaga znebiti telesa toksinov tako, da ohranja organizem in organe, kot sta ledvice in jetra, zdrave.
- Izogibajte se zaužitju maščob. Dobra strategija za zmanjšanje porabe maščob je začeti z odstranjevanjem nasičenih maščob, to pa vključuje maslo, maščobe in industrializirana živila, kot so lazanje ali piškoti in krekerji. Tukaj je predlog prehrane z naravno, nepredelano hrano.
- Naredite redne in bogate jedi . To pomeni, da jemljejte različna živila, po možnosti organskega izvora, z majhnimi količinami in pogosto vsake 3 ure, na primer skozi ves dan. To bo ohranilo kontrolo glikemične krivulje ter telesno in duševno dobro počutje . Posledica te navade je zmanjšanje porabljenih kalorij dnevno.
Vaja za definiranje trebuha
Najboljše vaje, ki imajo določen trebuh, so tisti, ki delujejo na trebuhu, na primer na trebuhu ali hipopresivnem telovadnici. V tem videoposnetku lahko naredite ploščo:
Za najboljše rezultate je treba te vaje izvajati vsak dan. Če doživite bolečine pri opravljanju katere koli od teh vaj, morate poiskati strokovno vodstvo za njihovo izvajanje.
