Odpravljanje po kosilu je odličen način za dopolnjevanje ali sprostitev, še posebej, če ne morete dobiti dober spanec ali zelo razburljiv življenjski slog.
V idealnem primeru se za kosilo od 20 do 25 minut po kosilu počitek in povečajte energijo za delo ali šolo, ker spanje več kot 30 minut lahko spodbudi nespečnost in poveča utrujenost ter vpliva na zdravje, in lahko povzroči tudi resne težave, kot je diabetes.
Ključne koristi za zdravje
Dremež do 20 minut po kosilu lahko prinese več zdravstvenih koristi, kot so:
- Povečati koncentracijo in učinkovitost pri delu;
- Izogibajte se pretiranemu stresu, ki spodbuja sprostitev;
- Zmanjša telesno in duševno utrujenost ;
- Izboljšajte čas spomina in reakcije.
Na ta način je priporočljivo jemati dremeč, ko se med dnevom občutite zelo utrujen ali nepričakovan spanec. Tudi, ko je znano, da bo eden ostal zelo buden, ker bo deloval ponoči, je tudi priporočljivo, da se napolni, da bo potreboval dodatno energijo.
Vendar, kadar je potreba po napadi čez dan zelo pogosta ali se pojavlja več kot enkrat na dan, se priporoča, da se posvetujete s specialistom za spanje, da ugotovite, ali obstaja zdravstvena težava, ki jo je treba zdraviti z zdravili.
Oglejte si seznam 8 bolezni, ki lahko povzročijo utrujenost in čezmeren spanec med dnevom.
Kako narediti dobro nap
Da bi dobili vse prednosti dremljanja, je pomembno, da je kratko, to pomeni, da se izognete spanju več kot 20 do 30 minut zapored. Najboljši čas za vzpenjanje je med 14.00 in 15.00 ali pa šele po kosilu, saj je poleg tega, da je eden od trenutkov dneva, ponavadi tudi stopnja pozornosti nižja, ni preveč blizu spanje, ne posega v spanec.
Ljudje, ki delajo v izmenah ali imajo lasten urnik spanja, bi morali prilagoditi nap čas, da bi se izognili motnjam urnega spanca, saj lahko napor, ki je zelo blizu spanju, povzroči nespečnost. Če je to v vašem primeru, si oglejte bistvene nasvete za izboljšanje spanja za izmenjevalce.
Ali je zdravje lahko škodljivo?
Čeprav je vznemirjanje večje koristi za zdravje, to ne deluje za vse ljudi, ker ne more vsak dan spati med dnevom ali v postelji in to lahko prinese določene težave, kot so:
- Ustrezna utrujenost: tisti, ki ne morejo spati zunaj svoje postelje, lahko počasi zaspi in to zmanjša čas počitka. Na ta način se lahko mnogi ljudje zbudijo nekaj minut kasneje, ne da bi občutili občutek počitka in občutek, da bi spali več;
- Večji stres in frustracija: Tisti, ki imajo težave med spanjem čez dan, se lahko počutijo razočarani, ker ne morejo spati in to lahko poveča stresne ravni, kar povzroči nasprotni učinek;
- Nespečnost: če se napa vzame preblizu pred spanjem, lahko povzroči težave pri spanju ponoči;
- Poveča smeh sladkorne bolezni: po japonski študiji spanje več kot 40 minut čez dan povečuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni za 45%.
Tako je idealen za vsakega, ki se po kosilu pogoltne, kadarkoli ga potrebuje, nato pa oceni, kako se počuti po tem, ko se je zbudil in ali je ta napaka vplivala na spanje ponoči. Če ne opazite nobenih negativnih učinkov, se lahko napor uporabi kot odličen način za polnjenje energije čez dan.
Dremež po kosilu postane debel?
Ni dokazov, da lahko spanje po obroku pridobi težo. Vendar pa se nekaterim ljudem zdi, da je težje prebaviti živila tako, da ležijo ali ležijo in v teh primerih lahko dajejo prednost otekanju trebuha. Torej, idealno je, da se napolnite, ne da bi ležali in pazite, da ne boste jedli precej velikega obroka, na primer pa pripravite obrok s prebavnim čajem.
