Menopavza nespečnost je povezana s hormonskimi spremembami, značilnimi za to fazo, zato je sintetično ali naravno nadomestno zdravljenje s hormoni dobra rešitev za premagovanje nespečnosti in drugih pogostih simptomov te faze, kot so vročinski utripa, tesnoba in razdražljivost.
Za preprečevanje nespečnosti, ki jo povzroča menopavza, in zagotovitev dobrega nočnega spanja opravite nekaj sprostitvene aktivnosti tik pred spanjem, saj je branje knjige pod šibko svetlobo naravni način za preprečevanje nespečnosti.
Domov Sredstvo za nespečnost pri menopavzi
Dobro domače sredstvo za boj proti menopavzi nespečnost je, da vzamete strastno listno listje čaja, preden zaspite, ker ima sedative lastnosti, ki favorizirajo spanec.
Sestavine
- 18 gramov listov strastnega sadja
- 2 skodelice vrele vode
Način priprave
Dodajte sesekljane listje strastnega sadja v vrelo vodo in pokrijte približno 10 minut, napolnite in pijte naslednje. Priporočljivo je, da vsak dan pijete najmanj 2 skodelici tega čaja.
Druga možnost je, da se kapsule Passiflora komercialno prodajajo pod imenom Pasalix, ker tudi oni podpirajo spanec in jih telo dobro ne prenaša, kar ne povzroča odvisnosti.
Nasveti za boj proti nespečnosti v menopavzi
Nekateri koristni nasveti za boj proti nespečnosti v menopavzi z dobrimi navadami spanja so:
- Lezi in vedno vstaj ob istem času, tudi če niste spali dovolj;
- Izogibajte se dremanju čez dan;
- Izogibajte se uživanju kofeina po 18 uri;
- Naredite zadnji obrok vsaj 2 uri pred spanjem in ne prekomerno količino;
- Izogibajte se televiziji ali računalniku v sobi;
- Prepričajte se, da je soba dovolj udobna;
- Redno izvajajte, vendar nikoli po 17 uri;
- Če se zvečer zbudite, ne gledajte na uro ali razmislite o svojih težavah, saj je to lahko stresno.
Dober nasvet za dober spanec je, da vzamete 1 skodelico toplega kravjega mleka pred spanjem, saj vsebuje triptofan, snov, ki spodbuja spanje.
Če še vedno sledi vsem tem nasvetom, lahko zdravnik na primer navede uporabo dodatka za melatonin. Sintetični melatonin izboljša kakovost spanja in je zato zelo učinkovit proti nočnim prebujanjem. Priporočeni odmerek melatonina se lahko giblje od 1 do 3 mg, 30 minut pred spanjem.
Preberite, kako lahko prehranjevanje pomaga pri dobrem nočnem spanju:
