Nočna mora je moteča sanje, povezana z negativnimi občutki, kot je anksioznost ali strah, na primer, ki se zbudijo sredi noči. Nočne more so pogoste pri otrocih in mladostnikih, vendar se lahko pojavijo v kateri koli starosti.
Občasne nočne more so normalne in so lahko povezane s stresom ali anksioznostjo, nekaterimi travmi, slabim higienom spanja ali zdravili, če pa postanejo preveč pogosti, da povzročijo stisko, slabo kakovost spanja, strah pred spanjem ali celo težave skozi ves dan, se lahko šteje za motnjo, v teh primerih pa je lahko nujno tudi zdravniško spremljanje.
Ker imamo nočne more
Nočne more se običajno pojavijo med fazo spanja, imenovano REM, in natančen vzrok nočnih mornarjev še ni znan. Več o fazah spanja.
Vendar lahko nočne more sprožijo dejavniki, kot so:
- Stres in tesnoba, kot so vsakodnevne težave, prejemanje slabih novic ali izguba ljubljenega;
- Poškodbe, kot so tiste, ki so posledica večje nesreče, telesne ali spolne zlorabe ali drugega travmatičnega dogodka;
- Pomanjkanje spanja, ki se lahko pojavi pri delavcih, ki prehajajo v kraje z drugim časovnim pasom, spijo nekaj ur ali trpijo zaradi nespečnosti;
- Zdravila, kot so antidepresivi, zdravila proti krvnemu tlaku ali zdravila za zdravljenje Parkinsonove bolezni ali prenehanje kajenja;
- Zloraba alkohola, drog ali celo odvajanje teh snovi;
- Oglejte si filme ali prebrskate knjige, zlasti pred spanjem.
Še vedno lahko povzročijo nočne more, ki jih povzročajo psihične motnje, kot so depresija, druge duševne težave ali post-travmatski stres, ki jih lahko povzročijo nekateri od zgornjih dejavnikov, čeprav se jih je morda zgodilo v preteklosti. Ugotovite, kateri simptomi so lahko povezani s to psihološko motnjo.
Simptomi, ki se pojavijo v nočni mori
Običajno imajo nočne more kratke trajanje, vendar pa se po tem, ko se zbudi, osebo lahko znajdejo s težavami pri ponovnem spanju. Nekateri simptomi, ki se lahko pojavijo med nočno moro, so sanje, ki se zdijo zelo resne in moteče, zaradi česar se oseba počuti ogrožena in ko se budni počuti prestrašena, zaskrbljena, razdražena žalostna ali slaba, odvisno od vrste nočne mrene, ki se je zgodila.
Poleg tega lahko oseba intenzivno vztraja in ima zelo hiter srčni utrip, zaradi česar je težko spet mirno spati.
Kako prenehati z nočnimi morami
Obstajajo načini za zmanjšanje pogostosti, s katero se pojavijo nočne more, kot je določanje določenih časov za spanje in zbujanje. Za tiste, ki imajo težave s spanjem, lahko preberete knjigo ali sprostite kopel pred spanjem. Oglejte si druge nasvete, ki vam lahko pomagajo bolje spati.
Če je stres in tesnoba tisto, kar je v izvoru nočne more, je najbolje, da poiščete zdravnika, ki pomaga osebi rešiti problem ali vaditi sprostitvene vaje. Oglejte si 8 načinov za umiritev uma.
Nočne more pri otrocih
V primeru otrok se lahko prosimo, da se opre na nočno moro ali se pogovarjate o likih te iste nočne more in poskušate razložiti, da nič od tega ni resnično ali celo gradi srečen konec te zgodbe.
Tudi otrok se lahko počuti varneje, če spijo s predmeti, ki jim je všeč, kot medvedek ali tkanino, ki jim je všeč, pri čemer so vrata odprte iz svoje sobe in sobe staršev. V prostor lahko spravite tudi žaromet, da otroci ne bodo zaskrbljeni zaradi zelo temne sobe.
