Da bi izboljšali delovanje črevesa, ujetega, je pomembno piti 1, 5 do 2 litra vode na dan, jesti hrano, ki pomaga uravnavati črevesne bakterije, kot je jogurt, jesti hrano z visoko vsebnostjo vlaken, kot sta brokoli ali jabolka, in še vedno vadite redno vadbo.
Poleg tega se lahko v probiotiki uporabljajo tudi dodatki, ki so pomembne bakterije za uravnavanje delovanja črevesja ali vlaknin. Ta dodatek mora vedno navesti zdravnik ali strokovnjak za prehrano.
Živila za izboljšanje ujetega črevesa
Nekateri primeri živil, ki pomagajo urejati ujeto črevo, so:
- Jogurt ali fermentirano mleko, kot kefir
- Laneno, sezamovo, mandljevo
- Žitarice, žitarice Vse Bran,
- Brstični ohrovt, brokoli, korenje, šparglji, pesa, špinača, čard, artičoke
- Passion fruit, guava, sapoti, jenipapo, pupunha, cambuca, bacuri, hruška s lubjem, grozdje, jabolko, mandarino, jagode, breskev
Masti, kot so fižol, grah, fižol in čičerik so bogati z vlakninami in pomagajo uravnavati črevesje, vendar jih je treba uživati brez lupine, ker lubje povzroča prebavni plin, ki povzroča napihnjenost in napenjanje.
Če želite izvedeti več o izboljšanju črevesnega plina, glejte: Kako odstraniti pline.
Kako izboljšati črevesje v nosečnosti
Za izboljšanje črevesja v nosečnosti je pomembno, da prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, jemala vsaj 5-krat dnevno hrano.
Še en dober nasvet je vsak dan jesti suho črno slivo. Več o tem, kako izboljšati črevesje, zajeto v nosečnosti, v: zaprtje v nosečnosti.
Kako izboljšati črevesje vašega otroka
Da bi izboljšali otrokovo črevo, je pomembno, da mati skrbi za svojega otroka, če dojijo in se izognejo zgoraj navedenim živilom. Druga možnost je ponuditi otrok naravni pomarančni sok med obroki.
Ko otrok že poje zelenjavo, lahko v juhi povečate vodo, zaradi česar je bolj tekoča. Če že jedo kašo, poskusite narediti kašo bolj tekočino ali zamenjati koruzo, riž ali koruzno moko z ovesom, kar pomaga sprostiti črevesje.
Kako izboljšati razdražljivo črevo
Za izboljšanje razdražljivega črevesja je bistveno zmanjšati ali odstraniti iz prehrane maščobnih živil, s kofeinom, alkoholom in sladkorjem, ker te snovi povečujejo draženje črevesja.
Če želite izvedeti več o Diete razdražljivega črevesa, glejte: Diet za razdražljivo črevo.
