Ob krceh v nosečnosti je normalno in se lahko pojavijo pri skoraj polovici nosečnic. Za ta problem je značilno nenadno krčenje, z intenzivno bolečino, ki je pogostejša v nogah, rokah ali trebuhu, vendar se lahko pojavi v kateri koli telesni mišici.
Krči so v zadnjem trimesečju brejosti pogostejši in imajo lahko več vzrokov, najpogostejši pa so povezani z metaboličnimi spremembami v nosečnosti, sedentarnimi ali pretiranimi vadbami, deregulacijo vsebnosti elektrolitov v krvi, kot so magnezij, kalcij in natrij ali pomanjkanje vitamina, kot sta D in E.
Za lažje reševanje tega problema je priporočljivo izvajati raztezne tehnike, masaže in nanašanje kompresij toplo vodo ter zmerno in redno telesno vadbo, npr. Za 30 minut do 1 ure za 3 do 5 dni na teden. Pomembno je tudi ohranjati uravnoteženo prehrano, bogato z vodo, sadjem, zelenjavo in semeni.
Kaj storiti za lajšanje
Glavni način za lajšanje krčev, ki nastanejo med nosečnostjo, je podaljšanje prizadetih mišic takoj, ko se pojavi, in potegnite mišico v nasprotni smeri proti krčenju.
Torej, ko se krče zgodi v teletu, lahko sedite s svojimi nogami, raztegnejo in poskušajo potegniti nogo v dimlje. Tudi če se krč zgodi v trebuhu, kar je zelo pogosto, saj lahko telesna masa stisne živce in mišice regije, se lahko raztezajo ležeče na dveh blazinah, nameščenih na hrbtu, in raztezajo roke.
Kmalu po krču je pomembno, da se raztezate, masirajte mišico in v vročem predelu stisnete tople vode. Oglejte si druge nasvete za lajšanje krčev, kako ravnati z nosečnimi krči.
V nekaterih primerih je morda treba zdraviti krče z zdravili, kot je magnezij, ki se smejo uporabljati le z zdravniškim receptom.
Kako se izogniti krčem
Nekaj nasvetov za preprečevanje krčev nosečnosti je:
- Na vsak dan se raztezajo, saj omogoča prožnost in pravilno spremembo drže;
- Vadite lahke do zmerne fizične aktivnosti, kot so hojo približno 30 minut dnevno 3-5 dni na teden, saj izboljšajo moč, elastičnost in kroženje v mišicah
- Izogibajte se pretiranemu telesnemu vadbi, saj lahko intenzivne in naporne dejavnosti povzročijo utrujenost in nenadne krče mišic;
- Pijte približno 1, 5 do 2 litra na dan, hranite telo hidrirano;
- Naredite dieto, bogato s kalcijem, kalijem in magnezijem, na primer v živilih, kot so avokado, pomarančni sok, banana, mleko, brokoli, bučna semena, mandelj, lešnik ali Brazilija.
Čeprav so ta živila bogata z minerali, ki pomagajo preprečevati krče, bo morda treba jemati dodatke, bogate s temi minerali, ki jih lahko nosi samo noseče, če jih je navedel zdravnik.
V naslednjem videoposnetku si oglejte še nekaj nasvetov:
Ali so krči v nosečnosti nevarne?
Čeprav je zelo neudobno, večina časa, ki ima krče, ni nevarna, zato priporočamo, da sledite nasvetom, s katerimi govorimo, da bi te epizode olajšali in preprečili.
Če pa se pogosto pojavi, je priporočljivo poročati okužbi v obdobju prenosa, tako da lahko preuči morebitne vzroke z odmerki elektrolitov in vitaminov v krvi in, če je potrebno, predpiše nekaj zdravil za korekcijo, kot je magnezij ali vitaminski dodatki.
