Fenilalanin lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže s sodelovanjem v procesih, ki uravnavajo vnos hrane in dajejo telesu občutek sitosti. Fenilalanin je aminokislina, ki jo lahko najdemo v živilih, bogatih z beljakovinami, kot so meso, ribe, mleko in derivati ter v obliki dodatkov, ki se prodajajo v lekarnah in trgovinah za zdravo hrano.
Uporaba dodatkov fenilalanina mora predpisati vaš zdravnik ali dietetik in je kontraindiciran za ljudi s težavami, kot so hipertenzija, srčne bolezni in nosečnice.
Akcija fenilalanina pri nadzoru nad lakoto
Fenilalanin deluje pri obvladovanju lakote, saj sodeluje pri nastajanju dopamina in norepinephrina, pomembnih snovi za urejanje vnosa hrane in so vključeni tudi v nadzor učenja, razpoloženja in spomina. Poleg tega fenilalanin spodbuja proizvodnjo hormonskega holecistokinina, ki deluje na črevesje in daje telesu občutek sitosti.
Običajno je priporočeni odmerek fenilalanina 1000 do 2000 mg na dan, vendar se razlikuje glede na značilnosti osebe, kot so starost, fizična aktivnost in prisotnost težav, kot so stres in tesnoba. Vendar samo dodatek fenilalanina ni dovolj za izgubo teže, saj se izguba mase zgodi le, če je tudi zdrava prehrana.
Skrbeti je treba z dodatkom fenilalanina
Previdnost je potrebna pri dodatku fenilalanina, ker lahko presežek te aminokisline prinese neželene učinke, kot so zgaga, slabost in glavobol. Fenilalanin je tudi kontraindiciran v primerih:
- Srčne bolezni;
- Hipertenzija;
- Noseče ali doječe ženske;
- Ljudje, ki jemljejo zdravila za zdravljenje depresije ali drugih psiholoških motenj;
- Ljudje s fenilketonurijo.
Tako naj zdravnik ali nutricionist priporoča dopolnilo s fenilalaninom, da zagotovi njegove pozitivne učinke.
Živila, bogata s fenilalaninom
Fenilalanin je naravno prisoten v živilih, bogatih z beljakovinami, kot so meso, ribe, mleko in mlečni izdelki, oreški, soja, fižol in koruza. Poraba fenilalanina v hrani ne predstavlja nevarnosti za zdravje in le ljudje s fenilketonurijo se morajo izogibati tem živilom. Oglejte si popoln seznam živil, bogatih s fenilalaninom.
Če želite izgubiti težo, glejte tudi:
- Hitra izguba teže
- Kako narediti zdravo prehrano, da izgubijo težo
