Kaj naj otrok, ki izvaja telesno dejavnost, jesti

Otrok, ki izvaja telesno dejavnost, naj vzdržuje prehrano, bogato z ogljikovi hidrati in beljakovinami, da ima na primer energijo in rastejo na zdrav način, da bi jedli dnevno, kruh, meso in mleko. Poleg tega je ključnega pomena vsak dan jedo zelenjavo in sadje ter piti vodo skozi ves dan.

Praksa telesne vadbe v otroštvu je izrednega pomena, saj prispeva k rasti mišic in kosti ter pomaga vzdrževati ustrezno telesno težo in se izogibati zapletom, ki izhajajo iz sedentarnega načina življenja, kot je debelost.

Na ta način morajo otroci poleg igranja na šolskem igrišču igrati 60 minut dnevno na drsališču ali košarki.

Aktivno hranjenje otrok

Aktivni otrok, ki igra na vrtu, teče na šolskem igrišču ali na primer nekakšen šport, na primer plavanje ali nogomet, porabi:

• Hrana bogata z ogljikovi hidrati na vseh obrokih, kot so kruh, žita, riž in testenine, na primer, da zagotovijo energijo. Poznajte živila v: Hrana bogata z ogljikovimi hidrati.
• Jejte hrano, bogato z beljakovinami, zlasti po telesni aktivnosti, kot so piščanec, jajce, mleko ali jogurt.
• Jejte vsaj 2 sadja na dan, ki je bogat z vitamini in preprečuje okužbe, še posebej pred vadbo telesne dejavnosti ali kot desert;
• Jejte zelenjavo vsak dan, jedo juho ob kosilu in večerji;
• Pijte vodo ves dan, ko vlaži in pomaga uravnavati telesno temperaturo. Vendar pa mora otrok, ki izvaja šport, piti 15 minut pred vadbo in med tekom, vsakih 15 min, med 120 in 300 ml.

Otroci, ki so aktivni in aktivni, porabijo več energije kot tiste, ki ne delajo in zato potrebujejo več kalorij, približno 2000 kalorij na dan, ki jih je treba razdeliti vsaj 6 obrokov na dan, ne bi morali porabiti več kot 3, 5 ure brez prehranjevanja, da bi ohranili energijo in dobro šolo.

Meni hrane za otroka, ki izvaja telesno dejavnost

V nadaljevanju je primer enodnevnega menija za otroka, ki je aktiven.

Cvrtje, brezalkoholne pijače, piškotki in pecivo ne smete redno uživati ​​in nikoli ne bi smeli biti pred fizično aktivnostjo, saj povzročajo občutek polnega želodca, ki povzroča neugodje.

Naučite se, kako lahko vaš otrok pripravi zdrave prigrizke v šolo.