Diet postaviti trebuh

Največja hrana skrivnost za opredelitev in razvoj sit-up je povečanje vnosa beljakovin, zmanjšanje vnosa maščob in sladkih živil ter lokalizirano telesno aktivnost za zmanjšanje maščob v predelu trebuha in omogočanje, da se mišice bolj definirajo in vidni.

Zato za dokončanje tega načrta hranjenja glejte tudi 6 vaj za definiranje abs, ki jih predlaga naš osebni trener.

Živila za povečanje mišične mase

Najbolj priporočljiva živila za tiste, ki potrebujejo povečanje mišične mase in opekline trebušne maščobe, so:

• Meso, zlasti piščančje prsi na žaru in purani brez kože: visoko vsebujejo beljakovine in vsebujejo nizko vsebnost maščob. Vendar pa je lahko tudi rdeče meso, kot je svinjina ali goveje meso, po možnosti z odstranitvijo vidne maščobe;
• Ribe in morski sadeži, predvsem tuna, losos, postrv ali školjke: vsebujejo veliko beljakovin, ki prispevajo k razvoju mišic, poleg omega 3, ki zagotavlja zdravje mišičnih vlaken;
• Jajca: so živila, bogata z beljakovinami z visoko biološko vrednostjo, ki so v jasni in zlahka uporabljajo mišice. Zato je priporočljivo jesti vsaj eno jajce na dan, razen pri posameznikih z anamnezo visoke ravni holesterola, ki pa lahko jedo le jajčno beljo;
• Mleko in derivati, kot so jogurt, mine sira ali ricotta, so še en velik vir beljakovin in ponavadi vsebujejo nizko vsebnost soli, kar preprečuje zadrževanje vode. Vendar je pomembno, da se izognete rumenim sirom, ker imajo preveč maščob in soli;
• Soy: To je odličen način, da pridobite visoko vrednost, nizko vsebnost maščobnih amino kislin, pomembnih za razvoj mišic. Dobri načini zauživanja soje so sojino mleko ali tofu, na primer;
• Oljnice, kot so orehi ali lešniki, so bogate z beljakovinami, vendar vsebujejo tudi veliko kalorij, zato morate jesti le dve žlici tlehovega oleogena.

Drug način pridobivanja kakovostnih rastlinskih beljakovin je z mešanjem žitaric in žit, kot sta fižol in riž.

Poleg tega naj hitro postavite trebušno trebuha in posušite trebuh, pijte okoli 8 kozarcev vode na dan, poleg vode, zaužite med vadbo, za preprečevanje krčev, izboljšanje delovanja ledvic in odpravo presnove produktov beljakovin.

Vzorčni meni za prehrano, ki definira trebuh

Priporočena količina beljakovin na dan je 1 gram na kg teže, ki je lahko za 70 kg posameznika enakovredna približno:

Dobra strategija za povečanje mišične mase je lahko zaužiti 1, 5 g beljakovin na kg telesne mase. Toda to bi bilo treba storiti le, če delaš intenzivno telesno dejavnost, pod vodstvom fizičnega svetovalca in prehranjevalca, da ne bi škodoval ledvicam.

Za dokončanje te prehrane se lahko pred in po treningu uporabljajo vitaminski in beljakovinski dodatki, vendar jih priporoča nutricionist, tako da so dobro prilagojeni posameznim potrebam. Tukaj je seznam topnih dodatkov za pridobivanje mišične mase.

Diet, da nastavite trebuh in pridobite težo

Dieta za določanje trebuha in telesne mase mora biti podobna prehrani, ki je bila predhodno predstavljena, vendar je pomembno, da presega hitrost metabolizma telesa, tako da ni nepotrebnega izgorevanja mišične mase. Torej, nekateri pomembni nasveti so:

• Jejte vsakih 2 ali 3 ure, da ohranite energijske zaloge telesa, da se izognete izgubi mišic;
• Jedo beljakovine pri vseh obrokih, s hrano, kot so skuto, oreščki ali tuna za prigrizke med glavnimi obroki;
• Izogibajte se usposabljanju, ne da bi jedli, saj izčrpa zaloge energije in povzroča izgubo mišic med treningom. Dober nasvet je, da jejte banan s peščico oleogina 30 minut pred treningom;
• Pijte beljakovinski tresenje po vadbi ali pojejte beljakovinski črto takoj za povečanje mišične rasti;
• Po eni uri po vadbi pojedo krožnik hrane, ki vsebuje meso ali ribe + riž, testenine, krompir ali 2 jajca + 2 rezine rjavega kruha in jih spremlja zelenjava.

Torej, da pridobite težo brez pridobivanja trebuha, morate povečati vnos kalorij. Oglejte si, koliko kalorij jejte na dan, tako da svoje podatke shranite v ta kalkulator BMI in ugotovite, kako s tem videoposnetkom povečati kalorije: