Pojdi navzgor in navzdol po stopnicah je dobra vaja, da izgubite težo, tonirate noge in se borite proti celulitu. Ta vrsta telesne dejavnosti opeklina kalorij, ki je dobra vaja za spali maščobe in hkrati krepijo stegna in rit.
Za varno plezanje po stopnicah pa bi morali nositi pohodni ali tekalni čevelj, ker ima dober oblazinjen podplat in nosi udobna oblačila poleg tega, da ne preveč prekomerno telesno težo in ne nosi vrečke, ki telo ni potrebno več napora samo ene strani.
Kako uporabljati stopnice za izgubo teže
Za tiste, ki živijo v stavbi, je ideja, da pobegnete iz dvigala in vedno izberete stopnice v njihovem dnevu. Poleg tega lahko gremo navzgor in navzdol po stopnicah za 20 minut, ne da bi se ustavili za počitek.
Sprva se lahko vzpenjate po stopnicah počasneje, toda od tretjega tedna bi morali poskušati povečati hitrost, da bi porabili več kalorij in spodbudili krvni obtok, kar prinaša večje koristi kardiovaskularnemu sistemu, kar prispeva k preprečevanju infarkta in kapi, na primer.
Druge prednosti uporabe stopnic
Glavne prednosti garaže navzgor in navzdol so:
- Krepitev mišic stegna in dlani;
- Približno 200 kalorij v samo 30 minutah;
- Pomoč boj proti celulitu in slabi obtok;
- Spodbujanje krvnega obtoka in zaščito srca;
- Povečati občutek dobrega počutja zaradi sproščanja serotonina v krvi;
- Zmanjšanje stresa s pomocjo znižanja ravni kortizola v krvi;
- Zmanjšati tveganje za trombozo, osteoporozo in zlome;
- Preprečuje nastanek krčnih žil, ker izboljša venski povrat;
- Izboljšajte fitnes in dihanje.
Nekatere pomembne smernice za najboljše izkoriščanje po stopnicah so: biti blizu ograje, če je treba, po potrebi vzpenjati le 1 korak hkrati, ne vozite po stopnicah, medtem ko nimate dobre fizične priprave, ne nosite več volumnov v rokah ; ne uporabljajte stopnic s spolzkimi tlemi.
Ali gre gor po stopnicah slabo?
Čeprav je odlična vaja za izgubo teže, se stopnice ne smejo izogibati ljudem z nekaterimi spremembami v kolenu, na primer artrozo ali chondromalacia. V teh primerih je sklep poškodovan in ponavadi je slabost mišic stegen, kar dodatno krepi sklep in lahko poslabša položaj.
Druge situacije, ki naredijo stopnice nepomembne, vključujejo težave s srcem, kot so aritmija, vid, bolezni dihal, ki otežujejo prehodu zraka. V takšnih primerih je pomembno, da se pred zdravljenjem pogovorite z zdravnikom kot način življenja ali vrsto telesne dejavnosti.
Plezanje po stopnicah se lahko opozori tudi na koncu nosečnosti, ker na tej stopnji postane ženska bolj neuravnotežena in lahko pade, kar škoduje njenemu zdravju in tudi dojenčku.
