Počasni carski rezovi služijo krepitvi trebuha in borečemu trebuhu. Začnejo jih približno 6 tednov po izročitvi carskega reza, saj zdravnik sprosti vajo in je zdravljenje dobro.
Postpartalne vaje se morajo začeti počasi in postopoma in obstajajo nekateri telovadnice, ki otroku omogočajo spremljanje.
Korak po korakih, ki jih naredite doma po carskem rezu
Po opravljenem zdravniškem dovoljenju za začetek telesne dejavnosti, si oglejte nekaj porodnih carskih rezov, ki jih lahko naredite doma:
Vaja 1
Oglejte si videoposnetek, kako znati storiti:
Vaja 2
Lezite na trebuhu z nogami in rokama naravnost, upognite kolena in dvignite boke s tal, držite roke na tleh 15 sekund.
Vaja 3
Ležite na svoji strani z nogami naravnost in brez blazinice, dvignite tako visoko, kot lahko dobite eno nogo, ne da bi se koleno kolen za 5 sekund, počasi spuščate. Naredite vajo za drugo nogo.
Vaja 4
Ležaj na hrbtu s svojimi nogami in rokama naravnost in brez blazinice, dvignite tako visoko, da lahko oba noge skupaj, ne da bi se upognili kolena 5 sekund, počasi spuščate.
Vaja 5
Leži na hrbtu, brez blazine, z nogami nagnjenimi in raztegnjenimi rokami, dvigniti svoj zgornji trup tako visok kot je mogoče, in sicer 5 sekund, počasi spuščanje.
Vaja 6
Počivajte s komolci in koleni na tleh in nazaj naravnost, sklenite trebuh za 10 sekund. Ta čas je treba povečati vsak teden, dokler ne doseže 1 minute. Na primer, v prvem tednu 5 sekund, v drugem tednu 10 sekund, v tretjem tednu 20 sekund in tako naprej.
Za vsako vadbo lahko naredite 3 seta od 20 ponovitev približno 2 do 3 krat na teden. Vendar je pomembno, da v telovadnici ne preživite pretežkih treningov, kot je več kot 1 ura in porabite več kot 400 kalorij, saj lahko to zmanjša proizvodnjo mleka.
Te vaje po postpartumu lahko spremljajo sprehajalne, raztezne vaje za roke in noge, tek, bodybuilding, pilates, jogo ali lokalizirano gimnastiko, ker spodbujajo porabo kalorij, izboljšajo prekrvavitev in pomagajo izgubiti težo.
Vodne vaje, kot sta plavanje in vodna aerobika, je treba začeti šele po sproščanju porodnika, približno 30 do 45 dni po rojstvu, saj je maternični vrat že zaprt, kar preprečuje tveganje okužbe.
Koristne povezave:
- Obnovitev po cesiji
- 4 Nasveti za hitro hujšanje po porodu
