Najboljše vaje za starejše, kot so hoja, plavanje ali raztezanje vaje imajo številne prednosti, kot so lajšanje bolečin v artritisu, krepitev mišic in sklepov ter preprečevanje nastanka poškodb in nastopa kroničnih bolezni, kot je diabetes ali visok krvni tlak. primer.
Vaje je treba izvajati trikrat tedensko in pod vodstvom zdravnika in fizičnega trenerja, ker so nekatere vaje lahko kontraindicirane glede na fizično kondicijo starejših. Na ta način najboljše vaje za starejše vključujejo:
1. Pohodništvo
Sprehodi, poleg spodbujanja socialne interakcije, krepijo mišice in sklepe ter izboljšajo srčni utrip. Med sprehodom je pomembno, da hrbet in ramena obdržite in nosite udobne, oblazinjene superge.
Starejši morajo začeti s kratkimi tečaji in povečati razdaljo, da se sprehajajo 30-60 minut, trikrat na teden. Pred in po hoji je zelo pomembno, da se raztezate, da se izognete poškodbam. Tukaj je nekaj razteznih vaj za hojo.
2. Plavanje
Plavanje je ena izmed najboljših vaj za starejše, saj ima številne prednosti, kot so raztegovanje in krepitev mišic in sklepov telesa, preprečevanje poškodb, zmanjšanje bolečin, ki jih povzroča artritis, preprečevanje izgube kosti in zmanjšanje tveganja za bolezni, kot so diabetesa ali hipertenzije, na primer.
3. Kolesarjenje
Kolesarjenje je tudi dobra možnost vadbe za starejše, ker pomaga krepiti sklepe, še posebej tiste kolen, gležnjev in kolkov, poleg tega pa pomaga krepiti mišice nog in trebuha.
Poleg tega vožnja s kolesom pomaga znižati krvni tlak in lajšati bolečine, ki jo povzroča artritis.
4. Raztegovanje
Raztezanje, poleg izboljšanja prožnosti in krvnega obtoka, izboljšuje tudi obseg gibanj, ki spodbujajo dejavnosti vsakodnevnega življenja, kot so npr. Urejanje ali kuhanje.
Poleg tega raztezne vaje pomagajo zmanjšati togost sklepov in mišic ter preprečiti poškodbe. Preverite nekaj razteznih vaj za starejše.
5. Hidrogeologija
V vodni aerobiki se izvajajo vse mišice telesa in voda spodbuja sprostitev sklepov, lajšanje bolečin ter razvijanje moči in vzdržljivosti telesa. Poleg tega vodna aerobika izboljša srčni utrip in zdravje pljuč.
6. Joga
Joga spreminja močne vaje s pomočjo balansnih vaj, pripomore k izboljšanju drže, stabilnosti in prilagodljivosti telesa, poleg tega, da pomaga raztegniti in tonirati mišice ter sprostiti sklepe.
7. Pilates
Pilates pomaga spodbuditi kroženje, povečati prožnost in moč, spodbuja usklajevanje gibanj. Poleg tega pilates pomaga izboljšati držo in zmanjšati stres.
Starši se morajo prenehati izvajati, če začnejo trpeti hudo bolečino in se morajo posvetovati z zdravnikom za teste, določiti diagnozo in po potrebi nadaljevati z zdravljenjem.
Glej tudi:
- 5 vaj za starejše na domu
- Funkcionalna gimnastika
- Kaj naj ostarejo starejši, da izgubijo težo
Fizična aktivnost za starejše
