Ko je um utrujen in preobremenjen, se težko osredotoči in neha razmišljati o isti zadevi. Prenehanje 5 minut, da se raztezajo, imajo pomirjujočo kavo ali čaj in mandlje za barvo, ki so primerni za odrasle, so nekateri načini za nadzor, dobro počutje in dobro počutje.
Tukaj je 10 možnosti za to, kar lahko storite, da bi pomirili svoj um, nadzorovali svoje misli in se pomirili, ne da bi se morali izogibati vsakodnevnim opravilom.
1. Bodite pomirjujoč čaj
Jemanje kamilice ali valerijskega čaja je odličen način za pomiritev vašega uma in telesa. Ti čaji vsebujejo pomirjevalne lastnosti, ki vam pomagajo, da ostanejo mirni v času stresa ali anksiozne krize. Preprosto dodajte 1 vrečko vsakega čaja v skodelico in pokrijte z vrelo vodo. Potem stojite 2 do 3 minute in se še vedno segrejete, če želite sladkati najboljšo možnost je med, saj pomaga tudi v boju proti tesnobi in živčnosti.
Oglejte si druge odlične pomirjujoče recepte za boj proti anksioznosti in nemirnosti.
2. Raztegnite mišice
Za tiste, ki delajo dlje v istem položaju, bodisi stoji ali sedijo, je zelo dobro, da se lahko nekaj minut ustavite, da se raztezajo mišice. Ta vrsta vadbe je odličen način za sprostitev misli in tudi telesa, hitro doseganje dobrega počutja. Na spodnjih fotografijah podajamo nekaj primerov, ki so vedno dobrodošli:
3. Barvite sliko
Obstajajo zelo podrobni modeli, imenovani mandala, ki jih lahko kupite v pisarnah in stojnicah časopisa, nekaj kompleta pa imajo barvne svinčnike in pero. Zaustavitev 5 minut, da bi svojo pozornost usmerili samo z barvanjem, bo risba pomagala osredotočiti se na um, da se boste počutili.
4. Jejte kos čokolade
Če jedo 1 kvadratni del grenke čokolade z vsaj 70% kakava, tudi pomirjate živce in se počutite bolj mirno. Čokolada pomaga uravnavati količino kortizola, ki je stresni hormon v krvi in pomaga pri sproščanju endorfinov, ki spodbujajo dobro počutje. Vendar pa ne smemo porabiti večje količine zaradi visoke vsebnosti kalorij, kar lahko privede do povečanja telesne mase.
5. Meditirajte 3 do 5 minut
Včasih nehate storiti ničesar in samo usmerite svojo pozornost na občutke, ki jih vaše telo proizvaja, je odličen način za pomiritev in organiziranje misli. Dobra strategija je iskati miren in miren kraj, kjer si lahko mirno sedite in zaprite oči za nekaj minut. V tem obdobju ne smete razmišljati o dnevnih opravilih ali skrbi, pač pa bodite pozorni na lastno dihanje.
Oglejte si 5 korakov, da meditirate sami in pravilno.
6. Masirajte roke in noge
Tako kot noge, roke vsebujejo refleksne točke, ki pomagajo sprostiti celotno telo. Prvi korak je pranje rok in prehajanje vlažilne kreme. Potem pa uporabite palec in svojo dlan, da masirate drugo, vendar če je mogoče, pustite, da vas kdo drug masira. Najpomembnejše točke vključujejo palec in prste, ki prinašajo dober občutek miru za celotno telo.
Drsenje nog na frnikole, ping-pong ali teniške čevlje tudi spodbuja refleksne točke podplatov, sprostitev celotnega telesa. Idealno je, da si opere noge in daje vlažilno kremo, vendar če delate, in to ni mogoče, samo zdrsnite kroglice na gole noge, boste spodbudili mir in tišino. Če želite gledati ta videoposnetek, kjer učimo, kako narediti to masažo korak za korakom:
7. Stavite na aromaterapijo
Dripanje dveh kapljic eteričnega olja sivke na zapestju in njuhanje, kadar se počutite bolj poudarjeno, prav tako zagotavlja odlično naravno rešitev, ker ni treba uporabljati zdravil za anksioznost ali depresijo. Prav tako je predlagano, da v notranjosti blazine postavite sivko sivke, da se umirijo in bolje spijo.
8. Uporabite kavo v vašo korist
Za tiste, ki ne marajo kave, samo vonj kavo, da bi spodbudili možgane za proizvodnjo endorfinov, ki spodbujajo dobro počutje. Za tiste, ki imajo radi in lahko okusijo, lahko pijte 1 skodelico močne kave, lahko tudi dober način, da se sprostite hitreje. Vendar pa pitje več kot 4 skodelice kave na dan ni dobra izbira, ker preveč kofeina lahko preveč vzburi živčni sistem.
9. Pazite na komedijo
Gledanje komedijskega filma, smešne epizode serije ali pogovor z zabavno osebo je tudi odličen način, da se počutite dobro. Čeprav prisilni smeh nima popolnoma enakega učinka kot resnično dober smeh, lahko celo pomaga, da se počutite bolje, sprostite svoje telo in duha. S nasmejanimi endorfini se sproščajo v krvni obtok, učinek pa se lahko čuti v nekaj minutah, tako da sprosti telo in duha.
10. Bodite v stiku z naravo
Bodite bosi ali pa samo nosite nogavice na travi, je odličen način, da se hitro sprostite. Potrebno je le nekaj minut, da se počutite bolj spočiti, kar je mogoče storiti v primeru prekinitve prigrizkov ali v času kosila.
Opazovanje morskih valov ima ta isti pomirjujoči učinek za duh, a če je zelo vroč, je učinek lahko nasprotni, zato je ideal za začetek ali konec dneva ob opazovanju morja. Če to ni mogoče, si lahko nekaj minut ogledate video o morju ali rajskih krajih. Modra in zelena barva hitro in učinkovito umirata možgane in duha.
