Hranjenje v nosečnosti mora biti bogato z železom, da bi preprečili anemijo in folno kislino, da bi zagotovili dobro tvorbo otroškega živčnega sistema, predvsem pa bi morali biti bogati s sadjem in zelenjavo organskega izvora, pri čemer se je treba izogibati preveč mastnim živilom, kot so ocvrti pripravki ali preveč hrane sladka in industrializirana.
Če pa ima nosečnica sladkorno bolezen, je prekomerna telesna teža, nizka teža, hipertenzija ali drug zdravstveni problem potreben medicinski in prehranski nadzor za prilagoditev prehrane med nosečnostjo.
Kaj jesti v nosečnosti
Hranjenje v nosečnosti mora biti bogato z vso zrno, zelenjavo, sadjem, mlekom in mlečnimi izdelki, stročnicami, ribami in pusto govedo, kot so puranje in piščanec, ki daje prednost pripravkom za kuhanje z nizko vsebnostjo maščob, kot sta kuhana in žara.
Hranjenje med nosečnostjo mora vključevati prehrano rib vsaj dvakrat na teden, vendar se izogibati ribam, ki imajo lahko večje količine živega srebra, kot so tuna, ribe in mečarice, ker živo srebro prehaja skozi posteljico in lahko ogrozi otrokov razvoj .
Kaj se je treba izogibati uživanju v nosečnosti
Nekatera prepovedana živila v nosečnosti so:
- Alkoholne pijače - poraba alkoholnih pijač med nosečnostjo je povezana z zapoznelo rastjo in razvojem otroka;
- Umetna sladila, ki jih pogosto najdemo v prehrani ali svetlobnih izdelkih - nekatera sladila niso varna, zato je najbolje odstraniti sladila od prehranjevanja med nosečnostjo.
Kave in stimulativne pijače, kot so koks, črni ali zeleni čaj, se je treba izogibati, saj lahko povečajo tveganje za splav, zato je priporočljivo, da ne presežejo ene skodelice kave na dan z medicinskim znanjem.
Hranjenje nosečnice, ki ni imunska na toksoplazmozo, ne sme vsebovati surove ribe in nerazrezanega mesa. Pomembno je, da pijete filtrirano ali kuhano vodo in temeljito perejo vsa živila, ki so siri, kot so sadje in zelenjava, in ko je mogoče odstraniti lupino.
Zdravi meni v nosečnosti
Ta zdravi meni v nosečnosti je le splošen primer hranjenja nosečnice, ki ne predstavlja zdravstvenih težav.
- Zajtrk - pomarančni sok, ovsena kaša, 1 celodnevni toast, 2 čajni žlički arašidovega masla, kava ali čaj
- Kolobarjenje - 1 sadje, celih zrn, posneto ali polposneto mleko
- Kosilo - piščančji pesek z rženim kruhom in zelenjavo po okusu, kot so solata in paradižnik, zelena solata z 2 čajni žlički oljčnega olja v sezono, 1 sadje.
- Posneto ali posneto mleko, polnozrnati keksi.
- Večerja - piščančja prsa z nizko vsebnostjo maščobe pečen krompir, pol skodelice korenčka in zelena graška solata z dvema žlicama oljčnega olja v sezoni, za sladico 1
- Večerni prigrizek - 1 jogurt in 1 sadje.
Voda v zdravi nosečnosti je približno 9 kozarcev vode na dan.
Po navedbah Ministrstva za zdravje bi bilo treba hranjenje v nosečnosti dovolj za povečanje telesne mase med 8 in 11 kg v času brejosti.
Glej tudi:
- Kaj jesti vzdrževati težo med nosečnostjo
- Kaj naj noseča noseča, tako da se ne mašči
- 5 dobrih razlogov za izvajanje v nosečnosti
